x

Завтра? С понедельника? К лету?

Или просто наконец с чего-то начать?

Спорт – это не один час три раза в неделю.

Это не то, что хочется отложить на потом.

Спорт – это твой образ жизни. 24 по 7.

Начинай прямо сейчас – читай и находи то, что ищешь.

8066

15 крутых (и полезных!) штук для бассейна

Как и любая девочка, я обожаю шопинг. Правда, все чаще покупаю себе не туфли, а ласты. В последний раз нашла красивые такие — коротенькие, фисташкового цвета. Поймите меня правильно: когда ты через день в бассейне, возникает желание разнообразить «гардероб» и завести новые полезные штуки. Делюсь списком покупок, чтобы и плыть приятно, и технику плавания прокачивать.

Мария Богданчикова

Справка об авторе:

Мария Богданчикова — маркетолог, колумнист, занимается триатлоном и плаванием (переплыла Финский залив из Петербурга в Кронштадт в составе эстафеты, участница заплыва Oceanman), амбассадор школы плавания EVO SWIM.


1-8

Купальник — дайте два!

Мой стаж два года. За это время я истаскала не один купальник. Они — расходный материал. 100 часов в воде — и можно выбрасывать. Из-за хлорки и сушки на батарее ткань теряет форму, растягивается, отвисает в районе груди и попы. Даже если вам обещают устойчивость 300 часов, не верьте — я проверяла. Дорогущий купальник известного американского бренда с бомбическими рисунками через три месяца превратился в тряпочку. Стоит он недешево, поэтому если надо ярко, то лучше смотрите бюджетные Joss (по времени служат столько же, но стоят гораздо дешевле). У меня их штук пять — под все цвета колобашек в бассейне. Также присмотритесь к линейке Speedo Endurance+ (она для профи).

2-8
рамка

Совет: при выборе плавок и купальников обратите внимание на состав, а именно на количество спандекса (он же эластан, он же широко известен под названием торговой марки «Лайкра») — полиуретановых волокон, которые нужны для плотного, но эластичного облегания ваших чарующих форм. Желательно, чтобы его было от 20%. Иначе вещь быстро растянется.

рамка1

Лайкровая шапочка

Резина на меня морально давит — в любом виде. Поэтому со второго занятия в бассейне я ушла под воду в простой, но крайне комфортной шапочке Joss из полиэстера. Умоляю, попробуйте! Это непередаваемое ощущение, когда к шапке не липнут волосы до тренировки и когда она не вырывает их после. Пусть и сушиться придется чуть дольше. Основное назначение шапочки у непрофессионалов — не защищать волосы от воды, а не давать им попадать в бассейн. Все равно после бассейна рекомендуется смывать хлорку шампунем. Кстати, у Fila хвалят текстильные шапочки для длинных волос. Конструкция состоит из двух частей — ободка и шапки, которые держат локоны без заколок.

10-6

Полотенце из микрофибры

Каждое утро после душа я готова зацеловать японца, который изобрел микрофибру. Крошечное, очень компактное полотенце (123) размером 30×50 сантиметров впитывает так хорошо, что может вытереть насухо всю юниорскую сборную России за раз. Моментально сохнет, занимает мало места в сумке — настоящее откровение после махрового. Незаменимая вещь в поездках, а еще удобно на нем лежать на пляже — песок легко стряхивается.

Мешок для мокрых вещей

Использую рюкзак-сетку летом. Пока доезжаю до работы после утренней тренировки, все высыхает. Если после бассейна нет возможности развесить купальник и полотенце, то рекомендую водонепроницаемые мешки.

3-8

Очки с поляризацией

Антибликовые очки (например, Speedo Elite, Speedo Futura Biofuse) — незаменимая штука для стартов в открытой воде. Солнечный свет, отраженный от поверхности воды, сильно ослепляет. Поляризованное покрытие поглощает блики, не искажая цвета, а только чуть меняя оттенки и делая картинку более контрастной. Если учесть, что от страха я вообще ничего не вижу в море (даже навигационные буи), то светоотражающие очки лично для меня — must-have!

4-5 5-8

Пловец в обычных очках (слева) видит гораздо меньше, чем пловец в поляризационных линзах (справа)

Антифог, лопатки, доска

6-5

Страшно бесит, когда очки запотевают, правда? Конечно, можно поплевать на очки и сполоснуть их в воде, но эффект краткосрочный. Удобно использовать специальный спрей-антифог. Тонкая покрывающая пленка уменьшает расстояние между молекулами воды и препятствует образованию конденсата внутри очков. Просто побрызгайте сухие линзы спреем, подождите минутку, ополосните в проточной воде (стекла тереть не нужно!).

Раз в неделю я надеваю тонкие пластиковые пластины, которые повторяют анатомическую форму моих ладоней и крепятся резинками к пальцам. Зачем? Чтобы навести страх на бабулек, которые медленно плещутся на соседних дорожках. Шучу! Лопатки для плавания увеличивают площадь поверхности ладоней, что способствует проработке мышц спины, груди и плечевого пояса. Улучшается мощность, техника гребка и скорость плавания.

Меры безопасности:

bulletНе фиксируйте лопатку на запястье. Будет вывих.

bulletНе плавайте в лопатках, размер которых сильно превосходит ладонь. Опасно для локтевых суставов.

bulletГребите аккуратно. В некоторых бассейнах плавание в лопатках запрещено, потому что если перестараться, можно ненароком съездить соседу по лицу. Я не раз так получала — неприятно.

Доска — мой любимый тренажер для задней поверхности бедра. Качает попу и ноги не хуже приседаний. Плюс гидромассаж разгоняет подкожную лимфу и помогает в борьбе с целлюлитом. Рекомендую: супермощная работа ногами на скорость до жжения в мышцах — 25 метров, 50 метров — отдых. Пять подходов.

Ласты

7-4

Не берите длинные ласты для погружения и снорклинга — вы пловец, а не водолаз! Хорошую нагрузку на ноги дают ТОЛЬКО ласты с короткими и жесткими лопастями. Если хочется покайфовать и почувствовать скорость, можно выбрать модели а-ля рыбий хвост. Летом возьмете с собой на море. Совет: надевайте и снимайте ласты в воде, чтобы их не порвать.

Силиконовые беруши, часы для плавания, тормозной пояс

8-7

Силиконовые беруши защищают не только от воды, но и от вирусов. Если не доверяете бассейну, то предохраняйтесь берушами. Главное, чтобы они сидели плотно и не пропускали воду, иначе какой смысл! Самый широкий размерный ряд — у дайверских.

Всем пловцам-любителям необходимо свидетельство их успехов! Ведите с помощью часов для плавания подсчет гребков, измеряйте скорость на дистанции и анализируйте динамику результатов.

Когда начинается весна, мой тренер достает заветный «БДСМ-чемоданчик» с приспособлениями для плавания. Жгуты для связывания ног, мешки для плавания, тормозные пояса и другие «игрушки», призванные оживить наши однообразные будни в бассейне и увеличить выносливость. Моя любимая — тормозной пояс — нейлоновый ремень на талию с пластмассовыми ведерками (похожи на формочки для песочницы). Во время плавания в них набирается вода, и чтобы доплыть до бортика, необходимо грести супермощно. Так прокачиваются плечевой пояс, мышцы спины и груди.

Подводный плеер

Мы пловцы-любители — как дети. Любим гаджеты и побрякушки. Через полгода тренировок в шапочке и купальнике хочется накупить бесполезного стаффа. Но бесполезен он только на первый взгляд. Например, с водонепроницаемым плеером можно плавать монотонные длинные дистанции в бассейне и не скучать.

Жгут для плавания

9-5

Однажды приятель-триатлет пригласил меня на свидание в «Чайку». Сказал, что покажет упражнение, улучшающее технику гребка. Для этого он связал мне щиколотки резиновым шнуром. Мол, чтобы мощно работать руками, надо изолировать ноги. Я, конечно, подыграла его садистскому порыву, но чтобы отключить ноги, можно обойтись и привычной колобашкой из пенопласта. Однако в мире большого плавания существует еще один резиновый гаджет, куда более полезный — жгут для плавания, который развивает силу. Один конец эластичного троса крепится к бортику, другие два — к лодыжкам. Еще есть поясные тренажеры-эспандеры, один конец которых фиксируется на талии, чтобы подкачать брюшные мышцы. Так можно устраивать энергичные заплывы даже в небольшом бассейне: из-за сопротивления стропы он покажется бесконечным.

Мешок для плавания (в народе — «парашют»)

Эта штуковина крепится на пояс и раскрывается во время движения спортсмена в воде, создавая мощное сопротивление. Напрягаешься так, что глаза становятся больше очков, при этом продвигаешься вперед всего на пару сантиметров. Как будто на твоих ногах повисли пятеро, а ты гребешь против течения, спасая эту банду. Есть в этом фатальном упражнении легкая издевка. Зато как здорово вытягивается позвоночник и укрепляются мышцы корпуса! Смотрите шок-видео о том, как я тестирую парашют для плавания. Чистое вдохновение!

header_play_blue