x

Завтра? С понедельника? К лету?

Или просто наконец с чего-то начать?

Спорт – это не один час три раза в неделю.

Это не то, что хочется отложить на потом.

Спорт – это твой образ жизни. 24 по 7.

Начинай прямо сейчас – читай и находи то, что ищешь.

2491

Анна Ханкевич: спортсмен в положении

#йога#мама_на_спорте#скайраннинг

Приятно осознавать, что все больше будущих мам воспринимают беременность не как болезнь, а как особое физиологическое состояние. Это означает, что провести девять месяцев ожидания в движении — совсем не проблема для современной женщины, важно лишь правильно подобрать физическую нагрузку. Ежедневные тренировки для профессиональной спортсменки Анны Ханкевич — это способ чувствовать себя лучше в «особом положении».

— Аня, расскажи, пожалуйста, что сказали врачи про тренировки во время беременности?

Большинство врачей смотрели на меня с подозрением, когда я начинала расспрашивать о возможности продолжать тренировки. Но они же не знают моего уровня и не понимают, что, например, катаясь на горных лыжах, я ощущаю себя увереннее, чем когда хожу пешком (улыбается). Традиция медработников, с которыми я сталкивалась, — запретить все, на всякий случай. В итоге я нашла врача, которая поняла специфику моей жизни и составляла свои рекомендации с учетом моей подготовки.

— Какие виды физических нагрузок ты выбрала для себя на время беременности?

Я оставила все виды активности, которые мне нравились до беременности, за исключением тех, которые представляют опасность ударных нагрузок, то есть исключила бег и скалолазание. Первый триместр, который я провела на лыжах (скитур), я практически не ограничивала себя в движении, лишь запретила себе прыгать, хоть очень люблю это. Во втором триместре перешла на летние формы активности (треккинг), но чувствовала явный недостаток нагрузки для меня. Во время третьего триместра я более внимательна к самочувствию и стараюсь регулировать продолжительность и интенсивность нагрузок по состоянию. Занимаюсь йогой, хожу в бассейн и до сих пор по слэклайну.

— Почему выбрала йогу? Практиковала ли до беременности?

До беременности у меня хватало времени лишь на небольшой комплекс утром. Сейчас времени чуть больше, но присутствуют ограничения, поэтому мой комплекс не такой продолжительный, однако он дает необходимую растяжку мышцам. Стараюсь больше концентрироваться на дыхании и расслаблении, говорят, это может помочь при родах.

— Чем отличаются практики для беременных от обычных занятий?

Набор асан зависит от срока беременности. Сейчас в интернете достаточно много видеопособий по йоге, а в больших городах не проблема найти соответствующие курсы. Я всю беременность провела на Кавказе, поэтому тренировалась сама. Убрала из практики только явно спорное: перевернутые позы, позы на сильное скручивание. Хотя я уверена, что допустимый набор сильно зависит от изначального уровня подготовки женщины. Лично мне особое удовольствие доставляет йога в гамаках, которую я не пробовала ранее. Удивительное чувство, когда часть нагрузки, создаваемой собственным весом, снимается, и тогда гораздо больше позволяешь своему телу без страха потянуть или повредить связки.

— Чем сейчас отличаются твои тренировки по трекингу и скитуру от обычного тренировочного режима?

Главное отличие в том, что я стараюсь держать такой темп и ритм движения, который обеспечивает полноценное снабжение кислородом моей малышки. Для этого необходимо двигаться с такой скоростью, которая позволяет спокойно разговаривать во время движения. Более быстрый темп, который я любила раньше, с возникающей одышкой, во время беременности может привести к гипоксии плода. Поначалу было сложно понять, что можно себе позволить и в каком объеме. Ведь любое превышение допустимых нагрузок грозит последствиями. Но нигде не прописаны нормы и правила, которым стоит следовать, и особенно профессиональным спортсменкам.

— Помимо того, что ты тренируешься, ты еще и проводишь свою беременность в путешествиях. Не стала изменять себе даже в этом?

Да, в моем случае привычка к постоянным тренировкам усугубляется привычкой к постоянным перемещениям по миру. Так что я заранее морально готовила себя к периоду вынужденной «оседлости», подготовила целый список важных дел, до которых не доходили руки во время моих скитаний. Мало что из этого было сделано в итоге, но мое физическое состояние во время беременности позволило мне продолжать свои любимые занятия, хотя и в меньшем объеме. Сейчас я нахожусь в небольшом поселке, и некоторые вещи, доступные для обычного городского жителя, для меня сложны. Например, бассейн находится достаточно далеко, а также трудно найти специалистов по йоге или фитнесу для беременных. Поэтому я с удовольствием продолжила привычные для меня виды тренировок, и в летний сезон это был трекинг. Удовольствие от прогулок по горам усиливается великолепными видами и самым свежим воздухом. Единственное, по чему я очень скучаю сейчас, — это ощущение скорости. После окончания зимнего сезона мне не хватает динамики в движении. Велосипед, возможно, может поправить положение, но в нашей местности либо асфальтовые дороги с большим потоком машин, по которым не особо хочется кататься, либо сильно пересеченные неровные тропки, на которых уже достаточно большая тряска, что внушает некоторые опасения, так что после нескольких попыток на сроке около пяти месяцев я решила отменить этот вариант.

— До какого срока планируешь заниматься?

Заканчивается восьмой месяц, но я пока спокойно гуляю часа по три и не вижу причин для прекращения. Ну а планировать что-либо во время беременности крайне сложно — уже не все подчинено моим желаниям. Пока я чувствую себя лучше, если двигаюсь каждый день.

— На твой взгляд, стоит ли заниматься физическими нагрузками обычным женщинам (не спортсменкам) с нормально протекающей беременностью?

Я не врач и не могу давать советы другим. Для себя я определила стратегию так: никаких новых видов активности, а лишь регулирование нагрузок привычными видами спорта в соответствии с самочувствием. Если же никакой физической активности не было до беременности, то, мне кажется, начинать тренировки после того, как увидели две полоски — сомнительная авантюра. Поэтому гораздо лучше встать на путь здорового образа жизни еще до зачатия.

На Ане одежда и обувь Columbia