x

Завтра? С понедельника? К лету?

Или просто наконец с чего-то начать?

Спорт – это не один час три раза в неделю.

Это не то, что хочется отложить на потом.

Спорт – это твой образ жизни. 24 по 7.

Начинай прямо сейчас – читай и находи то, что ищешь.

8320

Бег на улице VS беговая дорожка

#бег#тренажёрный зал#юрий строфилов

Есть люди, которые предпочитают заниматься бегом исключительно на улице, а есть те, кто предпочитают занятия на беговой дорожке. О том, какой вид бега выбрать, мы поговорили с Юрием Строфиловым, лучшим российским бегуном на Нью-Йоркском марафоне.

Юрий Строфилов

saint-petersburg.ru/stro/

Что из себя представляет правильная техника бега? Вы наклоняете тело вперед, оно падает, вы подтаскиваете под себя ногу и позволяете ей под действием силы тяжести опуститься на землю ровно под вашим центром тяжести. То есть вы используете силу тяжести и инерцию тела для продвижения вперед. В беге на дорожке тело вперед не двигается, а вверх-вниз прыгает ровно так же, как и при беге на обычной земле. В результате на дорожке чуть-чуть перераспределяются усилия между передними и задними поверхностями бедер. Но не беспокойтесь — вы разницы не заметите. А тот, кто заметит, не нуждается в популярных объяснениях.

Я бегаю на улице в любую погоду.
Тренировка при минусовой температуре, ливень, ветер — нет проблем.
Выходить из дома лениво, но после первых двух-трех километров
о погоде на улице можно забыть

1050х725

Выбор между дорожкой или бегом на улице зависит от типа тренировки.

  1. Длительный бег. Это более двух часов движения на низкой скорости. Он нужен для развития энергетических процессов. Дорожка вам не поможет. Два часа на одном месте, глядя в одну точку — это упражнение для буддистов и космонавтов. Не пытайтесь это повторить.
  2. Интервальная тренировка. Это упражнения на пульсе, кратковременно приближающемся к максимальному. Разогнали пульс — восстанавливаемся, разогнали — восстанавливаемся. Эта история нужна для тренировки сердечно-сосудистой системы. А теперь расскажите мне, какая сердцу разница, что заставило его колотиться — беговая дорожка или парк? Зимой в парке скользко и холодно. Быстрая работа на морозе — это очень высокая вероятность травмы, а быстрая работа на гололеде или в слякоть — это почти стопроцентный «отдых» в течении нескольких недель дома, а может быть, и на больничной койке. Вам это надо? А вот интервальная тренировка точно не помешает.
  3. Восстановительный бег. Это минут сорок — максимум час на низком пульсе. Он нужен, чтобы кровоток выгнал из мышц всю ненужную ерунду и подготовил их к работе. Кровотоку какая разница, где вы бежите?

Каждую зиму я все быстрые работы делаю на беговой дорожке, все длительные тренировки — на улице. Это позволяет без риска подготовиться к зимним и весенним марафонам. Никакой разницы между дорожкой в фитнес-зале, дорожкой в манеже или тропинкой в парке я не ощущаю. Если погода не позволяет полноценно тренироваться на улице, смело идите в фитнес-зал на беговую дорожку.

Плюсы бега на улице в хорошую погоду и так хорошо известны, а вот про бег на дорожке стоит рассказать подробней. Из плюсов:

  1. Точно выставляемый темп и идеальные условия для контроля пульса. На дорожке у вас условия, как в инкубаторе: постоянный темп, постоянная температура, постоянное покрытие.
  2. В зале вы можете попросить поснимать вас на видео. Просмотр записи вашего бега усовершенствует технику лучше, чем десять популярных книжек про бег кенийских и эфиопских марафонцев, которые представляются мне инопланетянами с инопланетной техникой бега.
  3. Тепло, сухо, можно сходить в сауну, можно проплыть в бассейне, можно поболтать с друзьями — одним словом, атмосфера.
  4. Если у вас проблема с коленями, дорожка — прекрасное спасение. Асфальт при плохой технике интенсивно убивает коленки. Неровная поверхность парка — высокие риски. Поберегите себя на беговой дорожке.
  5. Командировки, график, встречи, поездки не позволяют нам всегда найти подходящее место для пробежки. Найти удобный фитнес-зал рядом с домом или работой гораздо проще, чем найти удобную работу или дом рядом с парком.
  1. Для того, чтобы лучше имитировать условия улицы, поставьте наклон дорожки +0,5.
  2. Найдите хорошее кино.
  3. Проверьте, чтобы в помещении был кондиционер или вентилятор.
  4. Перед покупкой абонемента в фитнес-зал посмотрите на состояние дорожек. Во многих местах они превратились в подержанную мебель.

Напоследок. Сто тренеров по бегу из ста скажут вам, что беговая дорожка к бегу не имеет никакого отношения. Причем эти же сто тренеров из ста скажут, что тренировка по пульсу и технические средства контроля тренировочного процесса очень полезны, и цифры дают полное понимание успеха тренировки. А теперь хотите фокус? Покажите самому главному критику бега на дорожке свои графики — пульс, частоту шагов, высоту подпрыгивания, время взаимодействия ступни с землей — и спросите его, где была беговая дорожка, а где тропинка в парке? С вероятностью 50% он ошибется.