x

Завтра? С понедельника? К лету?

Или просто наконец с чего-то начать?

Спорт – это не один час три раза в неделю.

Это не то, что хочется отложить на потом.

Спорт – это твой образ жизни. 24 по 7.

Начинай прямо сейчас – читай и находи то, что ищешь.

10756

Больше воздуха: 11 причин, чтобы тренироваться на улице

#на улице#редакция спортмастер#фитнес

Мы уже забыли, было ли лето в этом году, — настолько стремительно осень украла сама у себя теплые дни. Но даже в холодное время года можно получить удовольствие от занятий под открытым небом. Мы собрали одиннадцать причин, подтвержденных наукой, опытом и здравым смыслом, чтобы выйти на тренировку вне четырех стен.

без цветокор
  1. Рост спортивных результатов

    Вы могли заметить, что тренировки на улице, как правило, даются легче, чем в помещении. С точки зрения биоэнергетики человека, это вполне объяснимо. Тренировка любой мощности (кроме максимальной) происходит с активным участием кислорода, поэтому называется аэробной. Образование энергии в этом случае происходит за счет соединения кислорода с глюкозой или жирными кислотами, в результате чего синтезируются молекулы аденозинтрифосфата, более известного как АТФ. Это и есть наша энергия.

    Чем больше кислорода поступает в организм, тем больше энергии (АТФ) он генерирует и тем меньше устает. На свежем воздухе, где поступление кислорода не ограничено бетонными стенами, результативность тренировки по силе, мощности и выносливости растет.

  2. Ускорение процесса жиросжигания

    В аэробном режиме первым источником энергии для тренировки становится депо («хранилище» гликогена) в печени и мышцах. Гликоген — это цепочка из молекул глюкозы. При возникновении потребности в энергии, глюкоза выходит из депо в кровь, соединяется с кислородом, в результате чего образуется АТФ. Объем депо гликогена ограничен. Как правило, его хватает на 20–30 минут умеренной нагрузки, после чего на сцену выходят новые действующие лица — жиры.

    Процесс образования энергии из жиров происходит по такой же схеме: жирные кислоты выходят в кровяное русло, соединяются с кислородом и, как и в случае с глюкозой, результатом их союза также становятся молекулы АТФ. То есть от поступления в организм кислорода напрямую зависит процесс жиросжигания: чем больше кислорода поступает в кровь, тем активнее окисляются жирные кислоты и тем быстрее расходуются жировые запасы. Если ваша цель — снижение веса, тренируйтесь на улице и дышите глубже!

  3. Быстрое восстановление

    Во время тренировки потребность организма в кислороде увеличивается в среднем в 20 раз! Однако возможность организма усваивать кислород ограничена величиной МПК (максимальное потребление кислорода). Разница между потребностями и возможностями организма приводит к образованию кислородного долга, который по окончании тренировки необходимо быстро погасить для восстановления нормального функционирования организма.

    Чем лучше при этом обеспечен доступ к свежему воздуху, тем быстрее происходит процесс ликвидации кислородного долга. Растяжка под открытым небом или пешая прогулка до дома — лучший способ прийти в себя после активной тренировки.

  4. Три литра воды в день — отменяются

    Окислительные процессы влияют на уровень воды в организме. В аэробном режиме во время соединения кислорода с молекулами глюкозы и жирных кислот образуются молекулы энергии АТФ. Но не только они. В результате их взаимодействия появляются еще два элемента — углекислый газ и вода. То есть наш организм сам синтезирует воду. Больше кислорода — больше окислительных реакций и больше воды в организме. А значит, нет необходимости вливать в себя литры воды, когда пить совсем не хочется.

  5. Крепкие кости и иммунитет

    Один из провитаминов группы D — Холекальциферол (D3) — синтезируется только при контакте кожи с солнцем, а оно в наших широтах гость редкий и ценный. Поэтому не упускайте возможность получить свою порцию витамина — в солнечный день обязательно выходите тренироваться на улицу! Десяти минут на открытом солнце вполне достаточно.

  6. Доступный бюджет

    Спортзал под названием «Улица» открыт круглосуточно и членство в нем ничего не стоит. А появление современных, прекрасно оборудованных спортивных площадок в большинстве городов неминуемо подорвет доходность фитнес-клубов в недалеком будущем.

  7. Счастье в неограниченных количествах

    Научные выкладки и аргументы не будут иметь никакого значения до тех пор, пока вы не начнете получать удовольствие от тренировок! А на свежем воздухе такая вероятность значительно выше. Научно доказано! В 2011 году исследователи из Пенсильвании собрали 833 человека, провели 11 испытаний и измерили 17 показателей для того, чтобы прийти к очевидным для каждого любителя физкультуры выводам. Ученые выяснили, что тренировки на улице по сравнению с аналогичными нагрузками в помещении заметно улучшили умственные способности и повысили общий уровень энергии и психоэмоционального состояния испытуемых. Такие тренировки быстрее снижали уровень напряжения и тревоги и лучше помогали справиться со злостью и депрессией. Участники испытаний единодушно утверждали, что занятия на свежем воздухе приносили им больше удовольствия, чем в спортзале, и охотнее выражали желание их повторить.

мнение рамка

Если у вас остались сомнения после семи научных фактов, наш эксперт и основатель «Спортивной секции» Игорь Сайфуллин добавит еще несколько.

сайфуллин рамка
  1. Комфортное начало

    В прохладную погоду попробовать заняться новым спортом гораздо легче. Температура воздуха в сентябре-октябре наиболее комфортна для тренировок на улице. Не надо идти в душный зал. Бери спортивный инвентарь — и бегом на воздух!

  2. Разнообразие

    В занятиях на свежем воздухе нет рамок. Вы не ограничены выбором между пробежкой и турниками. Даже осенью на улице можно освоить десятки видов спорта: футбол, велосипед, баскетбол и волейбол, кросс-фит, прыжки в длину, рогейн, паркур и пилатес — выбор за вами.

  3. Личностное развитие

    Развивая спортивный кругозор, развиваешься как личность: легче воспринимаешь новое, быстрее учишься.

  4. Новые знакомства

    Уличный спорт — отличный способ находить новых друзей. Не стесняйтесь обратиться за советом к спортсменам в парке или позвать соседей и устроить разминку во дворе дома. Бросьте клич в сети, и вы наверняка найдете себе напарников для командных игр. Спорт объединяет людей, увлеченных общими интересами, и со временем совместные тренировки становятся началом более близкого общения.

Используйте спорт как способ коммуникации, и вы увидите, как быстро это приведет в вашу жизнь интересных и близких по духу людей

Не бывает плохой погоды

При всех преимуществах занятия на улице несут определенные риски, связанные с погодой. Но подобранная с умом экипировка позволит получить от тренировки максимум результата и удовольствия и не опасаться за свое здоровье.

При выборе одежды для тренировки в прохладную погоду нужно учитывать два ключевых момента: многослойность и правильно подобранные ткани. Лучше надеть 2–3 слоя тонких лонгсливов и футболок из специальных высокотехнологичных тканей, чем один хлопковый свитшот. Натуральные ткани отложите для спокойных прогулок, а для тренировок выбирайте качественную синтетику, которая может быть смешана с шерстью. Такие ткани отлично отводят влагу от тела и защищают от переохлаждения. Первый слой одежды самый важный. Он должен быть облегающим и покрывать максимум поверхности тела. Спортивная водолазка с длинными рукавами до пальцев и длинные лосины — это то, что нужно. В качестве среднего слоя подойдет футболка и шорты из полиэстера. Верхний слой защищает от ветра, дождя и невнимательных водителей. Это может быть непромокаемая и непродуваемая ветровка со светоотражающими полосками.

Кроссовки для занятий на улице в холодное время — это компромисс: они должны быть из плотной ткани, не скользить на дороге, но в то же время оставаться легкими и удобными. У летних вариантов кроссовок подошва тонкая. При занятиях на улице в холода она быстро одеревенеет, потеряет гибкость и сцепление с поверхностью. Чтобы земля не уходила из-под ног (во всех смыслах!), выбирайте кроссовки с толстой подошвой и глубоким протектором.

И не забудьте про шапку или повязку и перчатки.

Тренировки в холодное время года требуют более продолжительной разминки, чтобы разогреть мышцы как следует. Без этого результаты, например, в спринте или прыжках, где важна «взрывная сила», будут снижены. В холодное время года организм выполняет одновременно две задачи: помимо основной, мышечной работы, он минимизирует потери тепла, то есть усиливается работа всех систем организма, а это хорошо его закаляет.

коллаж мужская одеждаколлаж женская одежда

Для парней: Куртка Nike Therma-Sphere Max, футболка Freddy, шорты Nike Essential, легинсы Nike Hypercool Max, кроссовки Nike Train Speed 4.

Для девушек: Джемпер Freddy Training College, джемперы Fila, майка Puma, легинсы Nike Epic Run, кроссовки Saucony Web.

Выигрышная комбинация

В конце концов, зачем выбирать что-то одно: улицу или клуб? Тренировки на свежем воздухе можно совмещать с тренажерным залом или классами в спортивных студиях. Миксовать самые разнообразные активности, пробовать что-то новое и заниматься тем, что приносит вам искреннюю радость и дарит энергию для жизни — самый верный способ вести активный образ жизни круглый год, тренироваться с удовольствием и вдохновлять своим примером других!