x

Завтра? С понедельника? К лету?

Или просто наконец с чего-то начать?

Спорт – это не один час три раза в неделю.

Это не то, что хочется отложить на потом.

Спорт – это твой образ жизни. 24 по 7.

Начинай прямо сейчас – читай и находи то, что ищешь.

1728

Бугристый путь: Александр Смышляев о могуле

#зимниевидыспорта#могул

Новые виды спорта не появляются из ниоткуда. Они эволюционируют из чего-то «дикого», отвергаемого в классическом исполнении. Так появился и могул ― одна из разновидностей классического лыжного фристайла, в основе которой лежит скоростной спуск по бугристой трассе, прыжки с трамплинов и акробатические трюки. Само слово «могул» с баварского немецкого переводится как «холм». Оно означает бугры снега, которые появляются на склоне после резких поворотов.

1

В середине XX века, когда начал набирать популярность классический слалом и скоростной фристайл, идеально ровных склонов не было (потому что еще не было ратраков). Любителям ничего не оставалось, как кататься по естественно образованным буграм, и к концу сезона склон больше напоминал разбитую колею, чем ровный спуск. А когда энтузиастам захотелось более экстремальных дисциплин, бугры начали делать специально. Так начал формироваться фристайл, который включал в себя катание по буграм и различные трюки на грани возможностей спортсменов.

Могул стал популярен благодаря своей зрелищности. Но, помимо эффектных трюков, ранний могул ― это еще и травмы, которые нередко заканчивались трагично: чаще всего лыжники ломали позвоночники в результате неудачного исполнения прыжков. В 1979 году Международная федерация лыжного спорта (FIS) наконец признала этот вид официально, но запретила некоторые элементы, например прыжки с переворотом через голову.

Российские могулисты исторически удерживают сильные позиции на мировой арене с 1992 года, когда на первых для этого вида спорта Олимпийских играх россиянка Елизавета Кожевникова выиграла серебряную медаль, а на следующей, в Лиллехаммере, заняла третье место. Легендой российского фристайла стал лыжник Сергей Щуплецов, который не только занял второе место на пьедестале в Лиллехаммере, но и одержал 13 побед на этапах Кубка мира.

2

В 2014 году на Олимпиаде в Сочи бронзовым призером стал россиянин Александр Смышляев. Он рассказал блогу 24×7 об особенностях подготовки в могуле и о том, как тренироваться, чтобы не получить травмы в этом экстремальном виде спорта.

Фото АвтораАлександр Смышляев

Российский фристайлист, бронзовый призер зимних Олимпийских игр в Сочи в могуле, многократный призер этапов Кубка мира

— Саша, расскажи, как ты пришел в могул?

— В могул я попал случайно. Когда я учился в третьем классе, к нам пришел тренер и рассказал про фристайл и про лыжи с какими-то металлическими краями. Особого желания пробовать не было — пошел в секцию заодно с друзьями. Первые два года занимались особенностями горных лыж, а уже потом начали осваивать акробатику, отрабатывать классические прыжки.

— В чем отличие тренировок в могуле от других экстремальных лыжных дисциплин?
456

— Могул — многосоставный вид спорта. Здесь важно и техническое прохождение трассы с буграми, и акробатика — прыжки с трамплинов. Поэтому в этой дисциплине нужен хороший вестибулярный аппарат, и общий уровень физической подготовки должен быть высоким для выполнения трюков. Соревнования проходят только три-четыре месяца в году, а остальное время занимают тренировки: общефизическая подготовка, батут. Особое внимание уделяется гимнастике: кувырки, колеса, стойки на руках ― все, что развивает координацию и помогает при выполнении трюков.

— Отличается ли снаряжение для могула от снаряжения для обычных горных лыж?

— Да, лыжи здесь не такие широкие, как в других дисциплинах, ростовка увеличенная — примерно плюс 10 сантиметров к росту. Это не позволяет делать главную в могуле ошибку — сильно разворачивать лыжи при прохождении бугров. Судьи снижают оценки, если ты разворачиваешь лыжу вместо того, чтобы «отрабатывать» бугры по дуге.

В этом спорте много уловок. Например, менее квалифицированные спортсмены используют белое тефлоновое покрытие на лыжах, чтобы на снегу не было видно, как она поворачивает. Высокотехничные спортсмены стараются выбирать контрастное, яркое покрытие: так судья будет лучше видеть, что человек едет технично, и поставит более высокую оценку. За технику прохождения трассы лыжники получают больше всего оценок (это 60% от итогового результата), остальные баллы делятся между акробатикой (20%) и скоростью (20%).

— Могул — травмоопасный вид спорта, особенно для коленей. Есть ли какие-то секреты, чтобы избежать травм?
7

— Колени в могуле страдают, если ты неправильно едешь по буграм. Если их проходить правильно — не «долбить», а «проглатывать» — с большей амортизацией, то риск получить травму снижается. Для этого нужно начинать заниматься с инструктором, который с самого начала поставит стойку и объяснит, как правильно выполнять элемент. И хорошая разминка перед тренировкой — обязательное условие.

— Что входит в разминку?

— Сначала мы делаем десятиминутную пробежку, а затем уже разминку. Упор на нижнюю часть тела и корпус. Ничего необычного: выпады вперед и в сторону с продвижением, боковые выпады, гусиный шаг, прыжки с высоко поднятыми коленями и бег на месте с захлестом. Желательно, чтобы разминка была интенсивной, с большой амплитудой исполнения. «Футбольное» ускорение по координационной лесенке — тоже наша тема. Отдельно разминается голеностопный сустав. У лыжников он зафиксирован ботинком, но при резких поворотах мышцы голеностопа можно сильно потянуть. И, конечно же, нужна растяжка: наклоны, те же выпады.

— Как проходит твоя обычная тренировка?
8 9

— Всегда по-разному, но чаще сначала произвольно прокатываешься, чтобы почувствовать сцепление со снегом, определить его качество, затем начинаешь выполнять более короткие частые повороты, приближенные к могульной трассе. После двух-трех разминочных проездов переходим на трассу.

Входят ли в тренировки акробатические элементы, зависит от сборов. Иногда отдельно отрабатываются прыжки, а иногда сразу начинаем работать на трассе с трамплинами. И только в конце тренировки, когда каждый элемент уже отработан, прыжки, прохождение бугров и скорость объединяются.

— Как отрабатываются акробатические элементы? Можно ли научиться делать их сразу на трассе?

— Я не советую идти сразу на трамплин и пытаться что-то показать — велик риск травмы. Можно, конечно, попробовать сделать прямой прыжок с маленького трамплина, но новичкам будет сложно, тем более что после приземления надо ехать дальше.

header_play_blue

Все элементы отрабатываются сначала на батуте. Есть упражнения, когда с батутов приземляются в поролоновые подушки. И здесь травмы сведены к нулю: ты можешь приземлиться как угодно. Затем трюки «нарабатываются» на специальном водном трамплине. Это водная горка, после которой лыжник приземляется в водоем или в бассейн. Выполняя элемент в таких условиях, у спортсмена меньше риск получить травму.

Обычно на наработку элемента на водном трамплине уходит сезон. Еще какое-то время — на то, чтобы перенести его на ровный снег, и только потом настает время бугров — ты обязан не просто приземлиться после трюка, а еще и ехать дальше. Еще сезон понадобится, чтобы «прикатать» новый элемент на соревнованиях.

— Как выбираешь элементы для программы?

— Никакой обязательной программы нет. Спортсмен вместе с тренером выбирает прыжки и начинает подготовку по привычной схеме: батут — водный трамплин — снег — бугры. У разных элементов варьируются коэффициенты при проезде: классические прыжки практически ничего не «стоят», а сальто с тремя оборотами дают максимальные баллы. Нужно постоянно усложнять программу, чтобы получать более высокие оценки.

Программа, которую я исполняю, достаточно старая, и я стараюсь ее усложнить. Но чем старше становишься, тем сложнее ставить новые акробатические элементы (Прим. ред. — Александру 29 лет.) На добавление чего-то нового у меня уходит два-три года. Я начинал выступать в классическом могуле, а со временем, когда уже состоялся как спортсмен, акробатика в этом виде спорта стала на уровень сложнее.

10
— Как ты восстанавливаешься после травмы и планируешь ли возвращаться в большой спорт?

— Сейчас я в процессе реабилитации, и он достаточно долгий. Если кратко, я планирую готовиться к следующей Олимпиаде. Но с учетом допинговых скандалов пока непонятно, будут ли допускать к соревнованиям российских спортсменов. В любом случае я настроен на работу, а уже после Олимпийских игр подумаю о завершении карьеры.

— Твоя супруга тоже профессиональная могулистка. Хотел бы ты, чтобы и дети связали жизнь с этим видом спорта?
11

— Не очень. Родители переживают во время моих выступлений, и мне бы не хотелось испытывать те же эмоции. Старшей дочери скоро шесть, она иногда катается на лыжах, но без фанатизма. Нет такого, чтобы она мечтала кататься по буграм и прыгать сальто. Мне кажется, ей больше нравится танцевать. Но даже если они обе выберут «неровный путь», папа подскажет, как его проходить.

При подготовке материала использованы фото с сайта www.keywordsuggest.org