x

Завтра? С понедельника? К лету?

Или просто наконец с чего-то начать?

Спорт – это не один час три раза в неделю.

Это не то, что хочется отложить на потом.

Спорт – это твой образ жизни. 24 по 7.

Начинай прямо сейчас – читай и находи то, что ищешь.

23210

Электронный тренер

#редакция спортмастер#тренинг#фитнес

Перед тем как сделать спорт неотъемлемой частью жизни, каждый начинающий спортсмен делает выбор, в каком виде спорта совершенствоваться, как часто это делать, тренироваться в составе команды или индивидуально, довериться тренеру или самостоятельно изучить теоретическую базу. Хорош любой вариант, потому что спорт в любом варианте лучше, чем его полное отсутствие. В том случае, если вы выбираете самостоятельные занятия, помогут универсальные и специализированные гаджеты. Мы нашли даже сенсор для начинающих и жаждущих соревнований гольфистов...

Универсальные устройства

Пульсометр

Вид спорта: любой

Когда вы тренируетесь самостоятельно, единственное, на что можно ориентироваться, — ощущения. Для начинающего же спортсмена пульсометр — вещь незаменимая. Он фиксирует точные показатели состояния организма и помогает плавно входить в тренировочный режим. Например, датчик частоты сердечных сокращений (ЧСС) покажет, какой темп тренировки выбрать и насколько продолжительными должны быть перерывы для восстановления показателей ЧСС, чтобы не перегружать организм.

Более точным считается пульсометр с нагрудным датчиком: здесь электрод в ремне находится в непосредственной близости к сердцу, снимает данные и передает их на дисплей часов.

1-15

Минус такого пульсометра в том, что ремень сползает. Наручные пульсометры (без датчика) не так точны, но при этом удобнее в ношении и управлении. Людям, решившим заняться спортом для себя, больше подойдет он.

Функционал пульсометров может быть самым разным, но необходимый минимум — это часы, дата и точный контроль сердцебиения. Этим критериям отвечает огромное количество бюджетных моделей пульсометров.

Выбор Спортмастера: Polar FT7F. В нем есть все самое необходимое для начинающего бегуна: общее время тренировки, пульс, установка целевых зон — максимального и минимального значений пульса.

2-14

Фитнес-трекер

Вид спорта: любой

Для многих ЗОЖ — это все еще недостижимый идеал, но если вы твердо решили поменять вредные привычки на здоровые, то фитнес-трекер — это вещь, которая поможет отследить прогресс. Сон, питание и физическая активность — вот три основных составляющих здорового образа жизни. И это знает не только любой ЗОЖник, но и производители.

Качественный сон — это гарантия удачной тренировки. Большинство фитнес-трекеров умеют отслеживать ночную активность и, более того, могут определять, в какой фазе сна находится человек. Именно эта информация используется для так называемого «умного» будильника — человека намного проще разбудить, когда он находится в фазе быстрого сна.

Для этой фазы характерна повышенная активность мозга, а значит и тела — двигаются даже глазные яблоки. За ночь фазы быстрого и медленного сна сменяют друг друга четыре-пять раз. Вам лишь остается поставить примерное время подъема, и трекер поймает момент перехода в нужную фазу, чтобы вы проснулись свежим.

Любые тренировки будут неэффективными, если не изменить состав и качество еды. Приложение для анализа питания поможет контролировать калорийность, соотношение белков, жиров и углеводов. Зная, в каком балансе должны быть макро- и микронутриенты, вы легче восстановитесь даже после самой жесткой тренировки.

Движение. Фитнес-трекер определит тип активности, а если ввести рост и вес, то приложение определит индекс массы тела и скорость метаболизма и покажет, сколько калорий сожжете именно вы.

Выбор Спортмастера: умный браслет, а заодно и первый российский фитнес-трекер Onetrak Sport для фанатов ЗОЖ и профессионалов. Мониторит активность за день и сон, анализирует питание, используя меню российских кафе и ресторанов. Это значит, что вам не придется вводить калорийность вручную. Onetrak Sport противоударный, непромокаемый, а заряда батареи хватает на 8 дней.

Фитнес-часы

Вид спорта: любой

Начнем с того, что эти часы стильно выглядят. Но не будем забывать, ради чего все. Функционал фитнес-часов шире, чем у трекеров. Если трекер просто фиксирует результаты и показатели, то часы частично заменят личного тренера. В память можно загнать варианты упражнений и скомбинировать из них небольшие тренировки.

Выбор Спортмастера: Fitbit Blaze с GPS для точного определения расстояний и скорости пробежек и 18 вариантами упражнений для коротких (7–10 минут) тренировок.

5-9
6-10

Тренировочные наушники

Вид спорта: любой

Иногда музыка мотивирует выложиться на максимум лучше слов. Поэтому даже если вы идете на тренировку с настроением для тишины, все может измениться. Есть такие наушники, которые можно брать на тренировку в бассейн.

Выбор Спортмастера: наушники KuaiWear coaching headphones, которые выполняют функцию тренера. Если соединить их с телефоном по Bluetooth, наушники отправят данные тренировки в приложение, параллельно сообщая их пловцу. Предварительно загружаете музыку и тренировочный план в память наушников, и телефон можно оставить хоть дома.

Устройство для анализа техники бега

Вид спорта: бег

Представим, что ваш запал бегать горит настолько ярко, что вы не бросите бег при первых неприятных ощущениях в теле, а попытаетесь разобраться с причиной. Устройство для анализа техники бега определит оптимальные для конкретного спортсмена параметры бега, убережет от травм, поможет начать бегать правильно и подскажет, как улучшить результаты. Такое устройство представляет собой небольшой датчик, который крепится на кроссовок.

Выбор Спортмастера: RunScribe со встроенным сенсором анализирует движение ступни по девяти осям, считывает силу удара о поверхность и угол соприкосновения стопы с землей.

7-6

Данные отправляются на телефон в виде графиков и таблиц, из которых станет понятно, что все в порядке с техникой, вы в границах нормы, техника требует доработки, бег не техничен и может привести к травме.

3-10

Интервальный таймер

Вид спорта: бег

Если вы уже не новичок в беговой теме и вошли в ритм, то начинается следующий этап — повышение выносливости и силы. Если просто пытаться увеличить средний темп, то до финиша вы будете доползать — нельзя стать эффективнее, тренируясь в одних и тех же условиях. Для улучшения результатов нужны интервальные тренировки, во время которых будет чередоваться бег на пределе возможностей и восстановительный бег. Например, после легкой разминки вы бежите 2 минуты так быстро, как только можете, а затем на 2–3 минуты переходите на легкий бег или шаг для восстановления дыхания. И повторяете.

Обычный таймер здесь не подойдет. Здесь удобно использовать тот, на котором можно выставить интервалы работы и отдыха.

После такой тренировки вы почувствуете, как ваше тело адаптируется к нагрузке и становится гораздо сильнее.

Отзыв об Everlast Interval Training Round

exclamationОтличная вещь, незаменимая для самостоятельных тренировок, поскольку позволяет установить определённое количество временных отрезков разной продолжительности, чтобы чередовать нагрузку-отдых. Так, например, в боксе ставишь себе восемь трёхминутных раундов с перерывом в одну минуту, и — работай без тренера. Таймер пригоден и для других видов спорта. Использовала также, когда начинала бегать: устанавливаешь последовательность интервалов бег-ходьба. Пользуюсь два года с огромным удовольствием.

Ещё отзывы

Специализированные устройства

Гольф-сенсор

Вид спорта: гольф

Для многих гольф до сих пор остается спортом богатеев и аристократов. Но это только до тех пор, пока вы наблюдаете за игрой издалека. Гольф вполне доступное развлечение, и научиться играть можно с помощью сенсора для гольфа. Полученные с него данные дадут представление, как движение вашего тела влияет на дальность и точность удара, и вы станете ближе к уровню профи.

Выбор Спортмастера: сенсор TruSwing анализирует скорость, силу и даже угол удара. Все данные отображаются на экране смартфона в 3D-формате.

8-6
9-7

Маска со встроенным компьютером

Вид спорта: горные лыжи, сноуборд

До этого момента мы рассматривали гаджеты только в контексте «летних» видов спорта, но это не значит, что их нельзя использовать в холодное время года. Однако есть исключительно «зимние» помощники для горнолыжников и сноубордистов.

С 2013 года компания Oakley в тандеме с Recon Instruments выпускает маски со встроенным компьютером для любителей горных склонов. Они оснащены миниатюрным дисплеем, который расположен в правом нижнем углу очков с внутренней стороны. Смотреть на дисплей во время движения опасно, но все данные сохраняются, поэтому оценить свои достижения можно после спуска.

Выбор Спортмастера: маска Oakley Airwave™ 1.5 со встроенным компьютером Recon Instruments SNOW2. В последней версии компьютера есть компас (направление), альтиметр (высота), барометр (давление), GPS-приемник (местоположение), акселерометр (измерение ускорения) и гироскоп (положение предмета относительно поверхности). Последние два нужны для того, чтобы более точно определить ускорение, ведь при спуске спортсмен движется не по идеально ровной поверхности, а вверх-вниз и с боковыми наклонами. А это значит, что данные, полученные с акселерометра, необходимо корректировать данными с гироскопа. После спуска вся эта информация сохраняется в облачном сервисе, и ей можно делиться. Компьютер поддерживает Apple MFi, поэтому для того, чтобы получать уведомления, управлять плеером и синхронизироваться, телефон не нужен.

Баскетбольный мяч с сенсорами

Вид спорта: баскетбол

Такой мяч подойдет настоящим фанатам баскетбола. Внешне он не отличается от обычного, но начинка — это то, что делает его особенным. Сенсоры считывают информацию о силе броска, удара, вращении, скорости передвижения в дриблинге и другой активности баскетболиста и отправляют ее на iPhone или iPod через Bluetooth. Это помогает увидеть полную картину индивидуальных недостатков и преимуществ игрока и после анализа результатов можно увеличить сложность тренировки и поставить новую, более высокую цель.

Мяч полезен даже в командной игре, так как ведет учет результатов всех игроков, а после матча выводит итоговую таблицу с финальным счетом.

10

Выбор Спортмастера: мяч 94Fifty с девятью акселерометрами, которые дают информацию о скорости, силе и вращении мяча. Простая операционная система анализирует закономерности движения и с помощью Bluetooth выводит информацию на экран меньше чем за 100 миллисекунд. К мячу прилагается беспроводная зарядка, заряда батареи хватает на 5–6 дней даже при ежедневных часовых тренировках.

4-10

«Умная» теннисная ракетка

Вид спорта: теннис

Профессиональные теннисисты уже давно отрабатывают свои удары с помощью специальных ракеток с миллионом датчиков. А для любителей, которым такие технологии финансово недоступны, французская компания Babolat создала облегченную версию ракетки примерно с теми же функциями.

Выбор Спортмастера: ракетка Play Pure Drive с несколькими датчиками и гироскопами, которые считывают основные данные об ударе. Ракетка определяет, под каким углом и с какой силой был нанесен удар, и фиксирует, в какую часть сетки ударился мяч. Весит как обычная, поэтому ни один соперник не узнает, что вы обыграли его не только своим мастерством.

После матча можете похвастаться «умной» помощницей — данные для анализа уже будут загружены в приложение на смартфоне. А пока тайм-аут.