x

Завтра? С понедельника? К лету?

Или просто наконец с чего-то начать?

Спорт – это не один час три раза в неделю.

Это не то, что хочется отложить на потом.

Спорт – это твой образ жизни. 24 по 7.

Начинай прямо сейчас – читай и находи то, что ищешь.

3449

Фитнес-клуб «Эгоист»

#тренинг#фитнес

Представьте себе тренажерный зал мечты: в нем есть все, что вам нужно, он доступен в любое время суток, ехать до него не нужно, тренажеры и гантели всегда свободны, и они так близко, что тренировка не задержится и не отменится из-за погоды или пробок. Если вы не фанат клубной атмосферы или у вас всего полчаса в день на спорт и ни минуты на дорогу до него, самое время подумать о том, как оборудовать домашний зал.

Идеально, если у вас есть свободное помещение — комната в квартире или доме, чердак или подвал. Но даже если нет, на нескольких квадратных метрах даже небольшой гостиной, спальни или лоджии можно разместить минимум необходимого инвентаря для кардиотренировок, для силовых и функциональных.

Разминка и кардио

Начнем с выбора кардиотренажера. Его можно использовать как для отдельной тренировки на выносливость, так и в качестве разминки, чтобы разогреть мышцы и связки, а также подготовить к нагрузке сердечно-сосудистую систему. Любимая многими беговая дорожка — прекрасный выбор, особенно если у вас достаточно пространства, но и компактный вариант тоже возможен. Относительно небольшими габаритами обладает тренажер Torneo Inita (занимаемая площадь в рабочем состоянии 140×65 см), а для хранения она легко поднимается в вертикальное положение.

А если пространство позволяет, можно поставить в ваш мини-зал суперсовременную беговую дорожку Nordic Track C 1650 или Nordic Track T 7.0 с системой амортизации и встроенными вентиляторами. Она сбережет ваши суставы, а интерес к бегу подогреют 20 (в модели Т 7.0) или 34 (в модели С 1650) программы, разработанные профессиональными тренерами. Для более точного измерения пульса на этих дорожках можно использовать нагрудный кардиодатчик, соединяемый с тренировочным компьютером по Bluetooth. C помощью той же технологии на смартфон передаются и другие данные о тренировке, так что вы можете видеть свой прогресс в цифрах и графиках.

Эллиптический тренажер станет отличным решением для любителей длительных кардиосессий: он минимизирует нагрузку на суставы, потому безопасен для коленей даже при ежедневных тренировках, и при одновременной работе рук и ног сжигается больше калорий. Советуем обратить внимание на практически бесшумную и легко перемещаемую модель Nordic Track C 7.5 — 26 программ, 20 уровней сопротивления, изменение угла педалей от 0 до 20 градусов одним касанием на панели управления или через смартфон, а все параметры вашей тренировки можно фиксировать в онлайн-приложении iFit.

Велоэргометры — это наиболее эффективный и при этом очень компактный вид кардиотренажеров. Kettler ERGO C6 и Kettler ERGO C10 с множеством пульсозависимых программ заставят вас попотеть. В модели С10 есть программа HIT-тренинга, высокоинтенсивного и расходующего большое количество калорий. Как и другие модели, тренажер можно подключить через Bluetooth к смартфону, управлять данными и сохранять их в онлайн-приложениях для кардиотренировок.

А если места для кардиотренажера у вас совсем немного, то ваш выбор — это складной велотренажер Torneo Compacta Plus или мини-степпер Torneo Twister. Несмотря на скромные габариты велотренажера регулируемая нагрузка на мышцы ног и ягодиц не уступает эффекту от «больших» тренажеров. У мини-степпера другое преимущество — увеличение расхода калорий за счет работы всех мышц-стабилизаторов, удерживающих тело в балансе во время выполнения шагов. Дисплей тренажера отображает расход калорий, количество шагов, число повторений и время тренировки. Модель оснащена двумя эспандерами для дополнительной проработки мышц рук, спины и плеч во время кардиосессии.

Силовые и функциональные упражнения

Следующим шагом нужно позаботиться об инвентаре для силовых упражнений. На универсальной стойке Torneo Atletics, занимающей менее одного квадратного метра площади, можно подтягиваться, выполнять отжимания на брусьях, делать подъем ног в висе и даже использовать ее как стойку для жима лежа или становой тяги.

Как мы уже знаем, одно из самых эффективных упражнений для ног и ягодиц, дополнительно развивающее мышцы спины и другие мышцы-стабилизаторы, — приседы. Поэтому позаботьтесь о приобретении высоких стоек для штанги — без них выполнить это упражнение правильно невозможно. Стойки пригодятся также для выпадов, наклонов со штангой, вертикальных жимов и прочих упражнений, в которых гриф удерживается в районе пояса верхних конечностей. Для домашнего мини-зала подойдут стойки Kettler Vector, они удобно регулируются под ваш рост и выдерживают нагрузку штанги до 150 кг.

Переходим к выбору штанги и гантелей. Отличный вариант — наборные гантели: вес отягощения легко регулировать, меняя количество и массу дисков. Пара гантельных грифов Torneo с винтовыми замками, бесшумные обрезиненные диски, гриф для штанги в зависимости от ваших потребностей (от 8,5 до 20 кг), EZ-гриф для горизонтальной и вертикальной тяги, сгибания-разгибания предплечий — вот гантельный ряд для вашего домашнего зала.

Огромное количество упражнений со свободными весами можно выполнять на горизонтальной скамье с тремя наклонными положениями. Torneo Alta компактно складывается, при необходимости ее можно убрать в шкаф или под кровать. Скамья подходит ко всем указанным выше стойкам для штанги.

К свободным весам и базе для разнообразия в тренировочной программе нужно добавлять работу в блочных устройствах. Тренажер Kettler Kinetic System — это полноценный силовой центр. Вы полюбите его за то, что в компактном виде он совмещает в себе половину тренажеров любого фитнес-клуба! В нем можно выполнять жимы и «разводки» для мышц груди, тяги для спины, отведения и махи на все пучки дельтовидных мышц, упражнения для бицепсов, трицепсов и даже мышц ног и живота. Вес встроенного стека 100 кг.

В дополнение к силовым упражнениям для развития ловкости можно добавить функциональные упражнения на баланс (понадобятся фитбол, босу, петли TRX). Для совершенствования мышц верхнего плечевого пояса и мышц живота прекрасным средством станет гимнастический ролик. И, конечно же, не забудьте о коврике, на котором вы будете выполнять растяжку и релаксировать после продуктивной тренировки!

Такой минимальный набор инвентаря подойдет и мужчинам, и женщинам для любых фитнес-целей. Остается повесить большое зеркало, чтобы контролировать технику выполнения упражнений, и ваш домашний тренажерный зал, доступ к которому есть у вас в любое время суток, готов!