x

Завтра? С понедельника? К лету?

Или просто наконец с чего-то начать?

Спорт – это не один час три раза в неделю.

Это не то, что хочется отложить на потом.

Спорт – это твой образ жизни. 24 по 7.

Начинай прямо сейчас – читай и находи то, что ищешь.

530

К черту мотивацию!

#психологияспорта

«Зачем тебе это?» — часто слышу я вопрос с момента, когда решил участвовать в любительских соревнованиях по модному нынче триатлону. Как спортивный психолог, я сам начинаю консультацию именно с этого вопроса. И, чтобы не быть сапожником без сапог, решил разобраться с самим собой и обобщить свой профессиональный опыт.

Андрей Прокудин

www.prokudin.me

Справка об авторе:

Спортивный психолог, автор блога «Помогая побеждать» www.prokudin.me, основатель пространства восстановления Sports Re Space.


Интересно, как быстро мы ведемся на красивые картинки и видео о том, как мужчина с лишним весом по окружности или бабушка в возрасте 70+ преодолевают ультрамарафонскую дистанцию в беге, триатлоне, любом другом испытании на выносливость. Обычно такие видео на YouTube называются МОТИВАЦИЯ (обязательно заглавными буквами) или НЕВОЗМОЖНОЕ ВОЗМОЖНО, или просто — Just Do It. В такие моменты я очень хочу крикнуть всем — к черту мотивацию!

Я не люблю тех, кто гордится травмами, полученными в боях за любительский результат; кто выкладывает фотографии с перекошенными болью лицами и подписью типа «100 км — DONE»; кто пишет в Фейсбуке пост о трудностях в семье, которая его не поддерживает на избранном пути самобичевания. Дорогие мои любители спорта, особенно те, кто еще не стал на скользкую дорожку длиной в 42 км и более и не нырнул в первый этап триатлона, все ролики о мотивации и преодолении снимают в коммерческих целях. Никакого отношения к здоровому образу жизни они не имеют. Скорее, наоборот, вы станете чаще получать травмы, испытывать постоянные нагрузочные боли и, возможно, психологические трудности, связанные с новым увлечением. В моем представлении (профессионала из мира спорта) есть всего две причины, по которым можно подвергать себя испытаниям:

Этим вы зарабатываете на жизнь, то есть это
ваша профессия. Так бывает, когда человек в сознательном возрасте принимает решение сменить род занятий и стать профессионалом в спорте.

Вы решаетесь сделать из этой истории бизнес, или это поможет вам развиться как профессионалу в смежной области. Это мой случай: я хочу участвовать в соревнованиях по триатлону, чтобы привлекать больше клиентов, читать лекции о мотивации и консультировать любителей в области восстановления.

Все остальные причины для меня лежат в области психологических проблем человека, которые он пытается решить с помощью бега или любого другого соревнования на выносливость, особенно Ironman (3,86 км плавания в открытой воде, 180,2 км на велосипеде и 42,2 км бегом без остановки). Забегая вперед, скажу, что полноценно такой человек их не решает. Можно сделать вывод, что я оппозиционер развития любительского спорта, поэтому отвергая — предлагаю.

Честная мотивация и стратегия

Хотите доказать себе или другим, что стали не просто большим начальником, но и красавцем, «железным» человеком, мужиком! Хотите быть не просто красивой и успешной девушкой, а еще и сильной. Надоело быть толстым, хочется иметь форму. А самая притягательная часть мотивации — эмоции. Хочется получить кайф от преодоления и радость от того, что все закончилось. Зачем? Ответьте себе честно на этот вопрос.

Когда разберемся с честной мотивацией, мы будем работать над стратегией. Например, некий мужчина хочет не просто пройти «железную» дистанцию на мировом этапе серии Ironman, а отобраться на заветную Кону — чемпионат мира Ironman в Каилуа-Кона на Гавайях. Так он сможет не просто доказать свою мужественность и силу духа, но и испытать себя в сложнейших условиях. Стратегия в спорте — это генеральный план по достижению вашей спортивной цели, который включает все возможные пути и обходы, развитие даже невероятных сценариев и в итоге получение карты для ориентации в спортивном мире. На этом этапе происходит переход от дешевой мотивации к монотонному, потному и самозабвенному труду.

Внутри этого этапа есть две важных составляющих: построение организации и подбор людей. В нашем примере мужчина ставит цель не просто участвовать в Коне, но и показать свой лучший личный результат. Для этого он ставит меньшую цель — выиграть отборочные соревнования, дающие право выступить в Коне. А для этого ему нужен хороший тренер, который составит план подготовки и будет сопровождать на этом пути. Значит, нужно иметь достаточно средств на реализацию всех вышестоящих задач, время, которое необходимо для дисциплинированной подготовки, и, наконец, моральное согласие всех членов семьи на то, что на пару лет папа выпадет из семейной жизни и что это ему будет необходима поддержка всех членов семьи, а не наоборот.

План есть — строим тактику

Во время движения в выбранном направлении необходимо постоянно делать корректировки. Не бывает идеальных планов, согласно которым все пройдет гладко. В моей практике был случай. Обратилась девушка, которая готовилась пробежать ультрамарафон под присмотром модного тренера на модных диетах. Тренировалась несколько месяцев на износ, потому что до соревнования было мало времени. Ведь известно — чтобы хорошо выступить, надо же преодолевать себя! (Это — сарказм). И вот за месяц до старта она просто «встала»: не бежит даже по своему худшему личному результату. Снизили нагрузки, сделала все анализы, в том числе на гормоны, все хорошо, но не бежит. Какими бы суперкрасивыми ни были генеральный план и стратегия подготовки, необходимо постоянно мониторить функциональное и психологическое состояние и вносить корректировки.

Есть три «золотых» принципа любительского спорта:

  1. Каждая тренировка должна иметь смысл.
  2. Нагрузка должна быть адекватной функциональному состоянию на данный момент или, как говорят, перевариваемой.
  3. Каждая тренировка должна иметь логическую связь с предыдущими и последующими. Качественные изменения — это хорошо.

План, тактика… Исполнение!

Можно всю жизнь тренироваться и готовиться к покорению Эвереста, но в последний момент пустить все под откос. Любая подготовка должна включать в себя проверку боем: восхождение на «Эверестик», преодоление деревенского марафона, хотя бы первенство бани в серии Ironman. И уровень сложности этих проверок должен плавно расти.

Я рекомендую вам взять пару листов бумаги и прописать по пунктам ответы на вопросы. Тогда у вас будет самый крутой план подготовки и вы получите настоящее удовольствие. Исполнить свою мечту: достичь цели, это — катарсис, ради которого и были все эти прелюдии.