x

Завтра? С понедельника? К лету?

Или просто наконец с чего-то начать?

Спорт – это не один час три раза в неделю.

Это не то, что хочется отложить на потом.

Спорт – это твой образ жизни. 24 по 7.

Начинай прямо сейчас – читай и находи то, что ищешь.

11521

Как выбрать беговые лыжи

#зимние виды спорта#лыжи

Покупку лыж можно откладывать по любой причине, а можно однажды просто довести дело до конца. Купить лыжи в разгар сезона будет чуть дороже, чем на распродажах в конце зимы. Но эксперты 24х7 подскажут, за какие «фишки» можно не переплачивать, и помогут подобрать комплект с экономией для бюджета именно в сезон.

Фото Автора-1Дмитрий Панин
Эксперт PRO Спортмастера

Фото Автора-2Алексей Баранников
Мастер спорта международного класса по лыжному двоеборью, директор направления outdoor-студии персонального тренинга PRO TRENER

Фото Автора-3Мария Командная
Ведущая «Матч ТВ» и главный редактор сайта о здоровом образе жизни The-Challenger.ru

foto-1050h725_1

А. Б.: Беговые лыжи можно смело назвать одним из самых безопасных видов спорта для суставов и связок, так как здесь ударная нагрузка минимальна. Мягкие и плавные движения при езде улучшают работу и дополнительно увлажняют коленные суставы, что чрезвычайно важно для их продолжительной беспроблемной работы. Лыжные прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают работу сердечных мышц, нормализуют кровяное давление и процессы обмена веществ — все это положительно сказывается на иммунитете. Плюсы есть и в минусовой температуре: в холод физические нагрузки повышают защитные функции организма и дают закаливающий эффект.

Беговые лыжи являются самой популярной, интересной, а самое главное, эффективной зимней программой на свежем воздухе. Циклическая тренировка с аэробной нагрузкой идеальна для сжигания калорий. За каждый час ходьбы на лыжах сжигается порядка 500–1200 килокалорий. Цифра зависит от используемой техники, интенсивности тренировки и рельефа местности. Коньковый стиль (одновременный двухшажный коньковый ход, полуконьковый ход, коньковый ход без отталкивания руками, попеременный коньковый ход, одновременный одношажный коньковый ход) хорошо укрепляет мышцы внутренней поверхности бедра и мышечный корсет. Все виды классической ходьбы (одновременный одношажный ход, попеременный двухшажный и бесшажный ходы) эффективны для проработки ног, бедер и ягодиц, а также верхней части корпуса — плеч, спины, рук, особенно трицепсов.

М. К.: Лыжи — это любовь. Вы тренируетесь на свежем воздухе, сжигаете за час порядка 700 килокалорий и укрепляете мышцы. Вы становитесь сильнее и здоровее — это ли не мечта? Но, чтобы катание на лыжах приносило вам удовольствие, надо подумать об экипировке. Я прекрасно помню, как ненавидели зимние уроки физкультуры мои одноклассники. Нужно было тащить в школу лыжи, утепляться в шерстяной свитер и варежки, да и лыжные ботинки были далеки от сегодняшнего совершенства. Но тот опыт остался в прошлом. Сейчас лыжи — это не только полезно, более безопасно, но еще и очень красиво.

Выбирайте лыжи в зависимости от стиля катания

Сначала надо определиться, зачем вам лыжи и каких результатов вы хотите добиться:

  1. Предпочитаете легкие прогулки — выбирайте лыжи начального уровня.
  2. Рассчитываете на активное катание и любительский спорт — лыжи любительского уровня.
  3. Планируете достичь спортивных высот — для вас pro-лыжи.

Д. П.: Если мы говорим о лыжных прогулках и начальном уровне, то нет смысла долго думать о стиле катания. Новичок, как правило, рассчитывает кататься в парке в выходной день по уже накатанной лыжне, так что ориентироваться ему нужно на самые простые лыжи. И это будут по определению лыжи для классического стиля катания, или, иными словами, «классика». Более амбициозным лыжникам, выбирающим лыжи для активного катания и любительского спорта, необходимо определиться со стилем катания.

М. К.: Лыжи бывают для конькового и классического хода, а также универсальные (комбинированные). Я сама люблю больше коньковый стиль. Если вы новичок и еще не определились со стилем катания (а то и вовсе не уверены, что будете много кататься), но все-таки хотите попробовать спортивное катание, то можно выбрать комбинированные лыжи — бюджетный вариант, подходящий и для «конька», и для «классики».

Д. П.: Комбинированные лыжи нельзя позиционировать как лыжи высокого уровня. Они подойдут для тех, кто раз в месяц катается и «коньком», и «классикой» и ничего особого от них не ждет: катятся — и хорошо.

А. Б.: А еще сейчас активно набирает популярность третий стиль — дабл-полинг, одновременный ход (для него уже и лыжи соответствующие есть).

Ориентируйтесь на рост и вес

Если лыжи вам нужны для прогулочного катания, то перед походом в магазин измерьте свой рост. А чтобы купить лыжи для любительского спортивного катания — заодно и вес. Это два основных параметра, по которым подбираются такие лыжи.

Д. П.: Если лыжи прогулочные для начального уровня, на них не указана весовая категория, поэтому выбрать их очень просто — по росту. К росту лыжника нужно прибавить 15–20 сантиметров. Поэтому для лыж более высокого уровня — любительских и pro — указывается весовая категория. Это вовсе не значит, что они только для профессионалов, но они выдерживают профессиональные нагрузки и сделаны из материалов с определенными параметрами жесткости. Здесь важно помнить: чем выше весовой параметр, тем обычно длиннее лыжи, и наоборот: чем длиннее лыжи, тем на более высокий весовой параметр они рассчитаны. Если вы худощавый и высокий, вам такие лыжи будет подобрать сложно: своим низким весом вы длинные лыжи не «продавите», и вам придется искать золотую середину по росту и весу.

М. К.: Правильная длина коньковых лыж рассчитывается так: ваш рост плюс 10–15 сантиметров, для классических лыж — рост плюс 20–25 сантиметров, для универсальных (комбинированных) — рост плюс 15–20 сантиметров.

infografika-lyzhi10-5

Профессиональным спортсменам выбрать лыжи гораздо сложнее: здесь учитываются и рост, и вес лыжника, и погодные условия, и даже особенности трассы. Длина лыж рассчитывается примерно так же, как у любителей: для классических лыж — рост плюс 20–25 сантиметров, а для коньковых — 10 сантиметров к росту. Комбинированными лыжами профессионалы не пользуются.

Выбирайте правильную жесткость лыж

foto-1050h725_3

Лыжи бывают разной жесткости. Чтобы вам было комфортно кататься, а толчок был максимально эффективным, не стесняйтесь в магазине сжимать лыжи, вставать на них, пытаться продавить и задавать вопросы консультанту. Ведь принято считать, что от весового прогиба лыж зависит около 60% их скользящих свойств!

М. К.: Проще всего обратиться за советом к продавцу, но есть пара способов выбрать жесткость самостоятельно. Вот один из них: приложите лыжи скользящей поверхностью друг к другу и сожмите их одной рукой по центру (под колодкой). Если вы можете сжать их почти до соприкосновения скользящих поверхностей (с зазором около 1 миллиметра), то эти лыжи вам подходят. Потому что сила кисти примерно равна весу вашего тела, то есть силе, с которой тело будет давить на лыжи. Этот способ подходит только для классических лыж. Коньковые лыжи всегда жестче классических, и для того чтобы определить жесткость коньковой пары, нужно сжать их двумя руками, чтобы зазор между лыжами не превышал 4 миллиметров. Но если вы в последний раз стояли на лыжах на уроках физкультуры, попросите консультанта помочь с выбором.

А. Б.: Если вы всерьез занимаетесь лыжами, то будет лучше, если вы выберете лыжи вместе с тренером. И тогда можно ориентироваться на маркировку по весу лишь приблизительно.

Не зацикливайтесь на материале

Деревянные лыжи остались в далеком прошлом. Теперь все лыжи снаружи пластиковые, и существенной для релаксирующих любителей разницы между ними нет. Но для продвинутых лыжников разница во внутренней начинке все же имеет значение.

Давайте разберемся с конструкцией лыж. Лыжа состоит из скользящей поверхности, верхней крышки, сердечника (это все, что находится между скользящей поверхностью и крышкой) и стенок (кант). Отдельные стенки есть в конструкции типа «Сэндвич» (Sandwich), а в конструкции типа «Кэп» (Cap) верхняя крышка и кант образуют единую конструкцию.

Сердечник отвечает за основные характеристики лыж: жесткость и вес. Про жесткость мы уже говорили, а вес наиболее важен для серьезных спортсменов, которые выбирают для достижения результатов самые легкие модели.

lyzha

Сегодня производители лыж применяют 4 основных вида сердечников:

  1. полностью деревянный сердечник на самых простых недорогих лыжах для прогулочного катания;
  2. деревянный сердечник с воздушными каналами вполне подойдет любителям активного спортивного катания;
  3. очень легкий сердечник из пенных материалов, который удовлетворит не только продвинутых любителей, но и спортсменов как тренировочный вариант;
  4. сотовый сердечник — самый легкий на сегодняшний день и используется в спортивных моделях.

Но повторимся, все эти премудрости про сердечник имеют существенное значение, только если вы идете к спортивным результатам и выходите для этого на специально подготовленную трассу. Особой разницы между ними для любителя, которому важна не столько скорость, сколько надежность, нет: гарантировать, что одна модель прослужит три года, а другая 33, нельзя. Материалом скользящей поверхности все равно будет полиэтилен. Но если копнуть глубже, то и пластик скользящей поверхности может быть разным. На моделях высокого уровня он тверже, с различными добавками и способен впитывать больше парафина, что позволяет смазке держаться дольше. Но если вы лишь любитель активного катания и ваша дистанция 10 километров по обычной трассе, то разницы вы не почувствуете.

Д. П.: Сейчас деревянных лыж уже нет, в магазинах можно встретить только пластиковые. Если быть точным, то пластиковой будет оболочка, а из чего сделан сердечник, обычному человеку, как правило, все равно. Одни производители используют пенные сердечники (синтетические), другие — деревянные.

М. К.: Важный вопрос — цена. Если вы берете лыжи для прогулок, вам вряд ли понадобится дорогая легкая модель, частично состоящая из карбона. Берите пару попроще — ощутить все прелести и преимущества профессиональных моделей при прогулочном катании или даже на первых порах активного любительского катания все равно не получится. Но даже среди более дешевых, базовых моделей лыж можно запутаться. Я рекомендую доверять все-таки проверенным брендам, выпускающим экономичные модели, которые не подведут.

Проанализируйте условия катания (для PRO)

foto-1050h725_4

Лыжник хорошего уровня сам понимает свои потребности, поэтому подбирать ему нужно будет узкоспециализированные лыжи: для долгих заездов, для определенной погоды или даже для определенной трассы. И, как правило, у продвинутых лыжников несколько пар инвентаря.

Д. П.: Лыжи высокого уровня выбираются под конкретные погодные условия, особенности трассы, снега, температуры снежного покрытия и так далее. Такие лыжи легче, жестче, имеют тонкую подборку по весу — даже несколько килограммов имеют значение.

А. Б.: Если для вас лыжи — активный фитнес и вы принимаете участие в любительских соревнованиях, то нужно иметь две пары лыж: на холод и на тепло (то есть на сухой снег и на мокрый). У них разная структура скользящей поверхности и жесткость. И понятно, что на первом необкатанном снеге лыжи будут портиться. Поэтому лыжи, которые берут на соревнования, обычно стоят и ждут победного часа — их «не расходуют» на тренировках.

Д. П.: Лыжи не бывают абсолютно гладкими. Структура скользящей поверхности лыжи — это тоненькие продольные насечки, которые не позволяют ей подлипать к снегу. Общее правило такое: чем теплее погода, тем крупнее структура.

Смазывайте

Чтобы вы не оказались в ситуации, когда лыжи, несмотря на все ваши старания, едут не вперед, а назад и нещадно проскальзывают, вам нужно будет купить мази держания, а для лучшего скольжения — мази скольжения.

Д. П.: Мази бывают разного температурного диапазона, и подбирать их нужно под конкретную температуру (от +10 до −30° С). Они бывают твердыми (их нужно наносить, а затем проглаживать утюгом) и жидкие. Жидкие удобнее в нанесении, но быстро стираются и вряд ли дадут вам больше, чем пару километров хорошего катания. Чтобы нанести мазь держания на лыжу для катания классическим стилем, нужно намазать ее на небольшой участок (как правило, 10 сантиметров от зоны крепления вперед
и на 10–15 сантиметров назад).

Для любительского катания будет достаточно набора мазей, рассчитанных на три температурных диапазона:
• выше 0 ˚С в тени;
• от −2 до −8 ˚С;
• ниже −8 ˚С.

shkala

А. Б.: Новичкам-любителям, которые не гонятся за рекордами и даже знать не хотят, что такое смазка на держание, а также любителям лыжных походов, подойдут классические лыжи с насечками в центральной части скользящей поверхности, называемыми «чешуей» (лыжи с маркировкой No wax не требуют смазки воском). Они неплохо скользят и хорошо держат отдачу. Лыжи, требующие смазки, обрабатываются до катания, а после катания смазка сразу снимается. Такая процедура займет время, а должного эффекта без соответствующего опыта вы все равно не увидите.

При весе более 90 килограммов
кататься на лыжах с насечками не рекомендуется

М. К.: Если вы берете коньковые лыжи, про мази можно забыть: мази держания не нужны в принципе, а мази скольжения на первых порах вам не понадобятся.

Подбирайте палки с учетом роста

Чтобы найти идеальные палки, как и при выборе лыж, нужно знать свой рост. А еще непременно имитировать езду на лыжах в магазине. С палками вам должно быть комфортно, но не забывайте, что на улице палка будет еще уходить в снег на 5–10 сантиметров. Для спокойного прогулочного катания выбирайте палки длиной до подмышек. Для активного катания и любительского спорта палки выбираются в зависимости от стиля.

infografika-palki10-4

Д. П.: Палки для «классики» должны доходить вам до плеча, а вот для «конька» — примерно до кончика носа, мочки уха или уровня глаз — кому как удобнее. Но жестких стандартов тут нет: кто-то привык кататься с короткими палками, и тут нет противоречий. При покупке комбинированных лыж — и под «классику», и под «конек» — берите длину до подбородка.

М. К.: Новичкам не нужны топовые модели палок (очень легкие, очень прочные и очень дорогие). Выбирайте палки из среднего ценового сегмента, чтобы все-таки была гарантия того, что они не разлетятся на мелкие кусочки при первом же катании.

Определитесь с материалом для палок

Основных материалов, из которых делаются палки, — четыре. Алюминий и стекловолокно — самые простые материалы, из них получаются прочные, недорогие в изготовлении, но достаточно тяжелые и мягкие на изгиб палки. Они подходят для прогулочного катания, для новичков. Их минус — недостаток жесткости, из-за которого они могут запросто погнуться, если на них упасть или слишком сильно надавить. Материалом для палок из композиционных материалов (иначе говоря, композитных палок) является соединение стекловолокна с углеволокном. Эти палки подойдут для любителей активного катания и спортсменов-новичков — они более жесткие, чем первые два типа, и меньше гнутся, не создавая лишних вибраций при катании, но могут разломиться при ударе. Целиком из углеволокна делают палки самого высокого уровня — карбоновые. Это самый легкий, жесткий и достаточно прочный материал.

Д. П.: Композит — это в основном смесь стекло- и углеволокна в различных пропорциях. Чем больше углеволокна, тем выше уровень палки. Соответственно, она будет жестче и легче.

Не экономьте на ботинках

foto-1050h725_6

Самое главное, на что вам нужно потратиться, если вы собираетесь всю зиму «ходить» на лыжах, — это ботинки. Основные критерии — тепло, удобство. В них ни в коем случае не должно быть тесно.

М. К.: Лыжные ботинки «дублируют» лыжи и бывают классическими, коньковыми и комбинированными. Главное, вам должно быть в них комфортно. Нигде не должно тереть (иначе вы далеко не уедете), ботинок должен плотно облегать ногу. Проследите, чтобы нога не болталась. Я беру ботинки на половину размера больше, чем ношу в обычной жизни, так как перед катанием всегда надеваю толстые носки (а то и две пары). Очень не люблю, когда ногам холодно. При выборе ботинок не берите слишком дешевые модели (это как взять ботинки, которые могут развалиться при первом же дожде). И у Fisher, и у Madshus, и у других известных брендов, есть достойные модели, а уже под ботинки подбираются крепления.

А. Б.: Выбор ботинок достаточно широк: топовые, тренировочные, соревновательные и многие другие. Ботинки — вещь очень индивидуальная, поэтому в магазине я бы смело брал на примерку как минимум 8 пар различных фирм и ориентировался бы на ощущения. Сейчас ботинки делают очень жесткими, и два одинаковых размера одной и той же фирмы могут сидеть по-разному. Когда я выбираю пару для себя, я смотрю, чтобы она было легкой и удобной.

Не забудьте про правильные носки: они должны плотно облегать ноги, обеспечивать термоизоляцию и отводить пот. Нет ничего хуже, чем сырые ноги во время катания — тут есть риск заработать мозоли и простудиться.

Не заморачивайтесь с креплениями

Для современных лыж есть две основные системы креплений (третья — рантовая NN 75 — уже вошла в историю). Система NNN, у которой две направлющие, одна поперечная скоба и ось вращения. У системы SNS — наоборот — одна большая продольная направляющая вдоль подошвы ботинка и одна или две оси вращения. И вот в чем сюрприз — функционально между ними нет никакой разницы.

Д. П.: Типы крепления SNS и NNN отличаются конструкцией, но принцип действия у них одинаковый. При выборе креплений пропускайте мимо ушей мифы о том, что система SNS больше подходит для конькового хода, а с NNN приятнее кататься «классикой». Это всего лишь вопрос предпочтений — как выбор между автомобилями разных брендов. Просто выбирайте удобную вам систему, ориентируясь на свой бюджет.

foto-450h450_3foto-450h450_4foto-450h450_5

Не берите лишнего или не переплачивайте

Если человек может заплатить за хорошие лыжи, почему бы ему этого не сделать? Ведь от покупки он получит удовольствие. Другой вопрос, достаточно ли у него мастерства, чтобы раскрыть потенциал дорогих лыж. У новичка вряд ли получится. Поэтому для начала лучше ориентироваться на диапазон в 10–15 тысяч рублей за комплект из пары хороших прогулочных лыж, палок, креплений и ботинок.

001-1002-2003-1004-1005006007

Беговые лыжи Nordway RS Skate уровня PRO для конькового хода; беговые лыжи Nordway XC Tour для классического хода, для продвинутых лыжников; крепления для лыж Nordway 3NNNL — для классического хода; крепления для лыж Salomon SNS Pilot Sport Skate — для конькового хода; крепления для лыж Salomon SNS Pilot Combi — для комбинированных лыж; палки для беговых лыж Fischer RC3; ботинки для беговых лыж Fischer XC Sport

P.S. Про одежду

Теперь вы знаете, как выбрать основной лыжный инвентарь. Но не забудьте за всеми нюансами про базовые правила экипировки. На вас должно быть три специальных слоя одежды (ссылка на статью), если вы настроены серьезно. Базовый слой — термобелье — должен плотно прилегать к коже, отводить от нее влагу и сохранять тепло тела. Средний слой — тонкий флис — отводить влагу дальше и выполнять согревающие функции. Верхний слой — куртка — защищать от влаги и ветра, «дышать», не сковывать движений. Катайтесь в технологичной одежде. Это ведь так важно — уходить с трассы тогда, когда достиг цели, а не когда вспотел или замерз.