x

Завтра? С понедельника? К лету?

Или просто наконец с чего-то начать?

Спорт – это не один час три раза в неделю.

Это не то, что хочется отложить на потом.

Спорт – это твой образ жизни. 24 по 7.

Начинай прямо сейчас – читай и находи то, что ищешь.

1998

Коврик для йоги: выбираем лучший

#йога

Настоящему йогину отсутствие коврика или специальной одежды для йоги никогда не помешает практиковать. Но любой, кто привык к занятиям в зале, чуть узнал особенности того вида йоги, который выбрал, и хочет двигаться дальше, скажет: со временем самый простой вариант устраивать перестает. Руки скользят, ноги «свисают», слишком мягкий, слишком узкий... Причин, по которым любители йоги задумываются о смене инвентаря, больше, чем кажется. Коврик — инструмент для достижения прогресса. И он должен быть качественным и удобным. Вот и выберем такой.

Наталья Баранкова

vk.com/moscow1yoga

Справка об авторе:

Сертифицированный Международным Альянсом йоги преподаватель Хатха- и перинатальной йоги. Занимается йогой с 2008 года, училась в мировой столице йоги — городе Ришикеш.


Сцепление: статика и динамика

Скольжение — враг стабильного и безопасного положения в асане, поэтому сцепление — определяющая характеристика при выборе коврика для йоги. Новичкам лучше использовать коврики со структурной, влаговпитывающей поверхностью, без латекса в составе.

В зависимости от стиля практики нужны коврики с разной степенью сцепления. Для силовых интенсивных стилей (Аштанга или Виньяса Флоу) нужно среднее сцепление: в динамических связках (виньясах) оно дает небольшое скольжение в соприкосновении тела с опорой. Для стилей с максимумом статики (Хатха или Айенгара) требуется полное сцепление, которое дают коврики с нескользящим покрытием.

Сцепление, прочность, эластичность и цена коврика зависят от материала, из которого он изготовлен.

ПВХ (поливинилхлорид) — это самый распространенный синтетический материал для изготовления йога-ковриков. Модели из него недолговечны, у них не «блестящее» сцепление. Это означает, что бюджетные йога-коврики (до двух тысяч рублей) сильно скользят и при регулярной и интенсивной практике быстро протираются. Но они хороши в качестве дополнительных — для занятий на улице, выездных мероприятий.

Коврики в среднем ценовом сегменте (от двух до трех с половиной тысяч рублей), как правило, изготовлены из качественной синтетики. ТПЭ (термопластик-эластомер) более прочный биоразлагаемый материал, коврики из него менее скользкие, более мягкие и легкие, чем из ПВХ. Такие модели оптимальны для начинающих и продолжающих практиков и в первые год-два занятий не потребуют замены.

Модели из натуральных материалов (хлопок, пробка, джут) самые дорогие (от трех с половиной тысяч рублей), хорошо впитывают влагу, экологичны и безопасны для аллергиков, поэтому ими пользуются йогины по всему миру вне зависимости от опыта. Самые износостойкие, эластичные и лучшие по сцеплению — модели из натуральной резины и каучука: даже годы ежедневных занятий не оставят на них и следа — это выбор профессионалов.

Толщина: ежедневная практика и путешествия

Основная задача йога-коврика — смягчать нагрузку на суставы во время упоров и давать устойчивость в любых позах. Поэтому он должен быть упругим. Тонкие, двух-трехмиллиметровые коврики считаются облегченными. Они компактные и легкие, не займут много места в багаже, поэтому их часто приобретают для путешествий и йога-семинаров. Однако для ежедневных занятий они слишком жесткие.

рамка

В холодное время года или при практике в холодном помещении используйте одеяла для шавасаны (позы мертвеца). Одно одеяло складывайте вдвое и стелите на коврик, вторым укрывайтесь, тем самым вы защитите тело от переохлаждения и сможете расслабиться.

рамка1

Стандартная толщина коврика — четыре-пять миллиметров. Они плотные, сохраняют тепло, а значит, сидя и лежа вы не замерзнете вне зависимости от того, где занимаетесь: на бетонном полу или на земле. Если у вас здоровые суставы и коврик нужен для регулярной практики, то выберите модель такой толщины.

Обладателям чувствительных суставов лучше приобрести коврик толщиной в пять-шесть миллиметров, он мягче, защитит от чрезмерного давления.

Коврики толщиной больше семи миллиметров слишком мягкие и не подходят для йоги, потому как не дают достаточной опоры стопам и рукам, что небезопасно в балансовых позах: если не удержаться на мягкой опоре, можно получить травму. По этой причине туристические пенки, гимнастические маты, фитнес-коврики, борцовские татами не подходят для йоги.

Размер: правило десяти сантиметров

Величина коврика зависит от индивидуальных параметров практикующего. Стандартная ширина коврика — 60 сантиметров, вполне комфортна для всех поз стоя, сидя и лежа. Чем шире плечи, тем шире нужен коврик. Максимальная ширина коврика — 80 см. Длина варьируется от 165 до 220 см. Оптимальная длина — ваш рост плюс пять-десять сантиметров — так, чтобы когда вы лежите на спине, голова и стопы умещались на коврике.

Вес зависит от размеров и материала. Чем больше коврик по сумме размеров и чем натуральнее состав, тем коврик тяжелее. Если коврик необходим для домашней практики и нет необходимости возить его с собой в студию или в путешествия, то вес значения не имеет.

Цвет: ежедневная практика и фотосессии

Йогины выбирают натуральные некричащие цвета во всем: одежде, декоре помещений для практики… На коврике вы проведете не один час, поэтому выбирайте спокойный приятный цвет: буйство красок начнет раздражать. Но красочный коврик с рисунками можно приобрести в качестве дополнительного: для фотосессий, если вдруг вы захотите отслеживать свой прогресс с помощью видео. Если все-таки хочется коврик с изюминкой, то выберите полезный рисунок: модели с нанесенными продольными и поперечными линиями помогут выравнивать положение тела.

Проверка на месте

Сцепление, жесткость, а также размеры коврика определяются индивидуально. Перед покупкой попросите продавца развернуть понравившиеся модели и проведите небольшой тест-драйв прям в магазине. Только не забудьте разуться. Разотрите ладони, чтобы они согрелись, и выполните четыре позы.

  1. Тадасана (базовая поза стоя): стопы на ширине плеч и параллельны друг другу, упирайте их в пол и наблюдайте, насколько равномерно распределяется вес тела, устойчивы ли стопы.
  1. Врикшасана (поза дерева) — баланс на одной ноге: опорная нога в положении Тадасана, вторая нога согнута в колене, а ее стопа упирается в голень или бедро опорной. Проверьте, не заваливается ли стопа опорной ноги на внутренний или внешний край, оцените устойчивость на коврике, утопает ли стопа в нем.
рамка

Если в первых двух асанах стопы не устойчивы, а баланс не удается поймать из-за отсутствия стабильной опоры, переходите на коврик меньшей толщины.

рамка1
  1. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз): опустите ладони на коврик на ширине плеч, пальцы широко расставлены друг от друга, отведите стопы на 100–120 сантиметров назад, чтобы они оказались на одной линии с ладонями, руками отталкивайтесь от коврика вверх, таз вверх, вытяните спину, а пятки направьте к полу. Следите за тем, как сильно ладони и стопы прилипают к коврику, не разъезжаются ли друг от друга, не скользят ли по поверхности.

Сравнив коврики из разных материалов, выберите тот, к которому ладони и стопы прижимаются наиболее плотно и на котором меньше всего скользят. Обратите внимание на ширину коврика: ладони должны комфортно располагаться на ширине плеч на площади коврика и не выходить за его пределы.

  1. Чатуранга Дандасана (вариация) — поза планки с опорой на предплечья и колени: встаньте на колени, затем опустите предплечья на коврик (локти под плечи, ладони вдоль коврика вперед), вытяните ноги назад, пальцами ног упирайтесь в пол, затем опустите колени так, чтобы таз был параллелен полу. Оцените размер коврика: по краям в запасе должно остаться 5–15 сантиметров.

Боли быть не должно. Если возник дискомфорт, подверните край коврика под колени или колени и выполните позу с опорой на двойной слой. Неприятные ощущения исчезли? Отлично! При боли в локтевых и коленных суставах, подберите коврик с большей толщиной (при этом должна сохраняться устойчивость).

Каждую позу выполняйте три-шесть дыхательных циклов — за это время ваше тело точно сделает выбор. Когда вы закончите, примените к каждому проверенному экземпляру слова «устойчиво» и «надежно» и идите к кассе со своим трофеем.

6 советов по уходу за ковриком для йоги

Некоторые новые коврики имеют резкий заводской запах. Чтобы он исчез после покупки, промойте коврик чистой водой и просушите его на свежем воздухе.

Не используйте для мытья коврика стиральные порошки, хлорсодержащие средства. В умеренном количестве используйте антибактериальные средства, хозяйственное мыло.

Резиновые, каучуковые коврики допускается стирать в стиральной машине с большим объемом загрузки в бережном режиме, на низкой температуре и без отжима, ПВХ-модели — протирать влажной тряпкой или промывать теплой водой.

После интенсивных занятий протирайте коврик полотенцем, не сворачивайте его, пока он полностью не высохнет. Коврик из ПВХ лучше не сгибать квадратом, из-за этого на нем возникают заломы и трещины. Сворачивайте коврик в рулон и храните в чехле.

После стирки естественным образом высушите коврик в вертикальном положении. Иногда на это требуется до двух суток.

В гигиенических целях стирать коврик рекомендуется по мере загрязнения, один раз в два-три месяца.

Хорошей практики!