x

Завтра? С понедельника? К лету?

Или просто наконец с чего-то начать?

Спорт – это не один час три раза в неделю.

Это не то, что хочется отложить на потом.

Спорт – это твой образ жизни. 24 по 7.

Начинай прямо сейчас – читай и находи то, что ищешь.

139529

Мамоспорт: жизнь после рождения ребенка

#мама_на_спорте#фитнес

В этом блоге я буду рассказывать истории о том, как женщины возвращаются к спорту и активному образу жизни после родов, с какими трудностями сталкиваются и как справляются с ними. Путь каждой мамы индивидуален. Поэтому я надеюсь, что вы обязательно найдете в этих историях что-то для себя: понятный совет, ответ на долго мучающий вопрос, теплую поддержку или необходимое именно в эту минуту вдохновение, чтобы пойти и прямо сейчас сделать 10 приседаний.

Камилла Газиева

Справка об авторе:

Меня зовут Камилла Газиева. Я бегаю и пишу о спорте. Семь месяцев назад я стала мамой чудесного мальчика, и одновременно с бесконечным счастьем в моей новой жизни появился и бесконечный труд. Очень быстро после родов я поняла: чтобы поток эмоций и забот о семье не сбил меня с ног, мне важно держаться за то, что радовало и наполняло меня энергией до появления малыша. С тех пор, как я начала бегать шесть лет назад, бег стал моим вечным двигателем, спасательным кругом и генератором отличного самочувствия. Пишу о спорте, беге и спортивной жизни мам после появления детей.


Наша первая героиня — Катя Кривова

PR-директор в Business Relations, сооснователь проекта CORE Project (украшения для бегунов).

1

Моему сыну Василию год и 4 месяца. Он долгожданный ребенок, поэтому во время беременности я внимательно слушала врача и выполняла все рекомендации. До беременности я активно бегала, ходила на занятия Body Pump и плавала. Я пробежала 6 полумарафонов, и за спиной многочисленные забеги на 5–10 километров.

Свой лучший полумарафон я пробежала в Ницце. Я серьезно готовилась и финишировала за час и 46 минут. Я хотела начать готовиться к Московскому марафону, но беременность изменила мои планы. На данный момент мой Главный Марафон — это мой сын, а беговые 42 км 195 м у меня еще впереди.

Несмотря на мою активность до беременности, врач не разрешил мне продолжать беговые тренировки. Но мне было важно двигаться, и я знала, что спорт полезен не только для меня, но и для малыша. Поэтому я нашла альтернативу. Я ходила по 5 километров 2 раза в неделю с палками nordic walk, занималась аквааэробикой и плавала в бассейне один раз в неделю до восьмого месяца беременности. Но этой активности мне было недостаточно. В последние месяцы, когда моему телу стало тяжело делать даже это, я только изредка ходила в бассейн и на короткие прогулки.

За весь срок я набрала 10 килограммов, и к своим 49 вернулась через два месяца после родов. Но, несмотря на быструю потерю веса, это было уже не мое тело — не я. Я стала слабой — физически, ментально и психологически. К этому состоянию добавился сильный недостаток сна, который выбил из колеи на полгода.

Я не могла бегать и делать активные кардиотренировки, потому что кружилась голова и не было сил пробежать даже 200 метров. Природа говорила: «Не торопись, сейчас время покоя». И я послушалась.

Я отложила активные упражнения дома и бег до Васиных пяти месяцев. К этому времени мне стало легче справляться с заботами о малыше, сна стало чуть больше. Программы домашних упражнений, которые я видела в интернете и которые делала с Сектой для мам, мне не подошли — слишком интенсивные и насыщенные. Поэтому я составила свой простой и комфортный комплекс, цель которого — сделать тело сильнее, вернуть тонус мышцам и добавить немного выносливости. У меня не было цели похудеть. Мне было важно начать двигаться, заниматься дома без отрыва от Василия, тренироваться системно, укрепить мышцы.

2

Моя ежедневная программа-минимум занимает 5–7 минут

3
  1. Собирая на полу пирамидку и катая с Васей грузовик, я делаю боковую или простую планку.
  2. Катаю сына на себе, качая задние мышцы бедер в полумостике.
  3. Сажаю Васю на шею и приседаю или делаю выпады с ним на руках.
  4. Пресс я качаю аккуратно, чтобы не болела поясница. Я делаю упражнения на базе пилатеса: ложусь на спину, прижимаю уставшую поясницу к полу и по очереди поднимаю медленно ноги или сгибаю в коленях с поднятыми плечами. Это упражнение есть в классных комплексах у Аллы Самодуровой.
4 5

С взрослением Васи с моей жизни постепенно становилось больше бега и выросла длительность упражнений. Я не могу и никогда не могла похвастаться кубиками на животе, но появилась приятная подтянутость, я стала намного выносливее. К Васиному году я начала один раз в неделю бегать с коляской (беговая модель Bumbleride) в парке во время его дневного сна. По снегу мне удается пробежать максимум 5 километров. Весной планирую увеличить дистанцию до 10. Бег с коляской — это классное кардио и силовая тренировка! Ты не просто бежишь, ты толкаешь перед собой 21 килограмм: 12 ребенок и 9 коляска. Но как легко потом дается бег без коляски!

Сейчас мой вес нестабилен — не удается выйти на постоянные 49 килограммов. Из-за того что кардиотренировок мало, а силовая работа с мышцами идет, вес не спадает. Моя следующая цель — сделать постоянными еще и пробежки, помимо занятий на коврике.

До беременности я придерживалась палеодиеты. Но соблюдать привычный режим питания после родов было сложно. Я думаю, что могла бы быстрее вернуться в форму, если бы лучше питалась.

Но времени готовить совсем не было, поэтому задача «правильно питаться» не стояла — важнее было просто «поесть».

Во время беременности и весь период грудного кормления малыша в основе рациона были молочные продукты, сырники и запеканки, много овощей и парового мяса. Очень хотелось сладкого, но на покупные печенья и пироги была аллергия, поэтому я пекла сама. Самая крутая находка в этот период — торт-желе, в котором мало сахара, но много фруктов. Его даже печь не надо, поставил в холодильник на два часа, и вот оно — счастье! Когда появилось больше времени, я стала делать травяные смузи или взбитую с водой зелень, в которой много витаминов и клетчатки, и убавила мучное. Сейчас, с завершением грудного вскармливания, все стало проще, и я постепенно стараюсь вернуться к принципам палеодиеты.

67

По итогам последних 16 месяцев я сделала следующие выводы:

bulletСистема — основа всего. Если все делать систематически и осознанно отслеживать свои действия, то тело станет сильнее и здоровее намного быстрее.

bulletВерность выбранным принципам работает. Раз уж взялся за дело, то доведи до конца. Принцип «сегодня чизкейк, а завтра смузи из шпината» — не работает. Срок «верности» может быть и небольшим, но он должен быть.

bulletСлушать тело, а не окружение. Не зависеть от Инстаграм-мам, которые через месяц после родов ходят с классным прессом. Важно составить свою программу активности: любую и комфортную. Главный критерий того, что программа подходит — радость при ее выполнении. Не преодоление, обида и сжатые зубы, а кайф!

bulletНет денег и времени на фитнес-клуб или няню — не значит, что это конец спорта. Спорт существует даже с малышом, пусть в непривычной форме, но весело. Плюс хороший вес в приседаниях. А какое удовольствие Вася получает от качания на руках во время приседов — не передать словами. Даже иногда благодарно засыпает.

bulletДомашняя выпечка и сладости полнят меньше, чем магазинные. Хотя бы потому, что все натуральное, без пищевых добавок и с допустимым количеством сахара.

bulletВода и травяные чаи — настоящее спасение от плохого самочувствия и усталости.

bulletМинимум спорта — лучше, чем его полное отсутствие. Пусть не в режиме 24×7, но даже несколько минут любой активности, и краски жизни становятся ярче.