x

Завтра? С понедельника? К лету?

Или просто наконец с чего-то начать?

Спорт – это не один час три раза в неделю.

Это не то, что хочется отложить на потом.

Спорт – это твой образ жизни. 24 по 7.

Начинай прямо сейчас – читай и находи то, что ищешь.

1239

ОФП дошкольная

##дети#офп

Важный момент, который присутствует в ОФП (общей физической подготовке) для детей в любом виде спорта — это разнообразие упражнений, подстегивающее интерес к тренировкам, а также создание соревновательного духа, подталкивающего к тому, чтобы быть выше, быстрее, сильнее других. Так юные спортсмены получают удовольствие, достигая результатов. Наши друзья из «ОФП ПРО» составили тренировку с учетом возрастных особенностей детей от 5 до 7 лет.

Александр Сергеев

ofp-pro.com

Справка об авторе:

Мастер спорта международного класса по легкой атлетике, создатель и тренер школы профессиональной общей физической подготовки и функционального тренинга «ОФП ПРО». Задача школы — научить людей использовать и развивать исходные физические данные. Тренеры ОФП ПРО помогают улучшать результат спортсменам, восстанавливаться после травм и операций и приводить себя в форму.


Различные зоны коры головного мозга созревают не одновременно, и для их дальнейшей синхронизации нужно упражняться. Это положительно сказывается на вестибулярном аппарате детей, зрительных анализаторах и, конечно, самих двигательных центрах. Развитие навыков координации в управлении различными частями тела — одно из главных направлений в детской ОФП. В результате из неуклюжих малышей вырастают ловкие юные спортсмены, способные удивлять результатами.

Упражнения, используемые в ОФП, также развивают произвольное внимание, умение сосредотачиваться, а также укрепляют связочный аппарат и скелетную мускулатуру. Как раз в период от 5 до 7 лет начинает нарастать относительная сила мышц, увеличивается прыгучесть и скоростно-силовые возможности. Самое время тренировать эти навыки!

Единственное «но» состоит в том, что у детей недостаточно развито ощущение усталости, поэтому нагрузки должны быть дозированными. Важно помнить, что тренировки проводятся с целью последующей адаптации к нагрузкам и укрепления здоровья, поэтому важно следить, чтобы не наступило переутомление. Наши друзья ОФП ПРО показывают, как должна выглядеть тренировка, направленная на усиление ОФП ребенка.

Тренировочный план

0Специальная 10-минутная разминка для детей: бег + суставная разминка + гибкость

  1. Бег на месте с прыжками через прыгалку — 10 прыжков
  1. Перекаты на спине с наклоном к мячику — 10 раз
  1. Ласточка с растяжкой бедра — для каждой ноги по 10 раз
  1. Подъем бедра (с прыжком) и хлопок в ладоши под ногой, чередуя с забрасыванием голени назад и касанием пятки рукой — 10 раз
  1. Приседания — кувырок — поймать мяч — 10 раз
  1. Стойка в упоре лежа (15–30 секунд) — кувырок — поймать мяч — 10 раз
  1. Упражнение на пресс «Курица» с задержкой наверху — кувырок — поймать мяч — 10 раз
  1. Упражнение на спину «Лодочка» — кувырок — поймать мяч — 20 раз
  1. Упражнение разноса «Складной ножик» + мостик — кувырок — поймать мяч — 10 раз
  1. Прыжки с поворотом вокруг собственной оси — кувырок — поймать мяч — 5–10 раз

Хорошей тренировки!