x

Завтра? С понедельника? К лету?

Или просто наконец с чего-то начать?

Спорт – это не один час три раза в неделю.

Это не то, что хочется отложить на потом.

Спорт – это твой образ жизни. 24 по 7.

Начинай прямо сейчас – читай и находи то, что ищешь.

2619

ОФП: футбольное ускорение

#офп#тренинг

Физические возможности тела имеют огромный потенциал! Если правильно и непрерывно тренировать юных футболистов с 8 до 18 лет, их скоростные возможности могут вырасти на 25%. Чем старше спортсмен, чем большее значение приобретает специальная физическая подготовка (СФП), но даже взрослые квалифицированные спортсмены уделяют ОФП не менее 20% времени. В 18–20 лет возможности игроков развиты лишь на 90%, поэтому последующие годы тренировок также должны вести к совершенствованию механизмов мышечной деятельности.

Дмитрий Сапинский

ofp-pro.com

Справка об авторе:

Мастер спорта международного класса по легкой атлетике, создатель и тренер школы профессиональной общей физической подготовки и функционального тренинга «ОФП ПРО». Задача школы — научить людей использовать и развивать исходные физические данные. Тренеры ОФП ПРО помогают улучшать результат спортсменам, восстанавливаться после травм и операций и приводить себя в форму.


К средствам общей физической подготовки относятся различные виды спорта: лыжный спорт, плавание, легкая атлетика. Отдельные упражнения на тренировках по футболу также относятся к ОФП. Мы разработали тренировку, улучшающую сразу несколько физических качеств, важных для футболистов:

маркерРазвитие ловкости при выполнении координационно сложных упражнений, в которых каждый раз присутствует элемент новизны, совершенствует нейронные связи, помогая в дальнейшей работе с мячом на поле.

маркерГибкость, которую тренируют при помощи активной суставной гимнастики, помогает поддерживать здоровье суставов и предотвращать травмы во время игры.

маркерСкоростные и скоростно-силовые качества необходимы для опережения соперников на поле — это важнейшие критерии оценки хорошего игрока. Упражнения, нацеленные на развитие быстроты, включают в себя не только максимальный темп движений (например, при беге), но и развитие скорости одиночных движений (прыжки, финты), а также сокращают время двигательных реакций — при выборе действий на игровом поле, в реакциях на движущийся объект (мяч).

маркерРазвитие выносливости способствует более длительной работе мышц до наступления утомления. Аэробный компонент выносливости также положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Очевидно, что ОФП необходимо всем спортсменам вне зависимости от возраста и уровня подготовки. Но чем большей тренированностью обладает спортсмен, тем более индивидуализированной работы он требует. Поэтому переобуваемся из бутс в удобные кроссовки и идем на трек, развивать координацию, скорость и выносливость, которые так необходимы в футболе.

Тренировочный план

Перед основной частью необходимо сделать 10-минутную пробежку в легком темпе, размяться, и можно приступать к специальным упражнениям.

  1. Подъем колена на 45 градусов + захлест + разножка в стороны — 3 серии, каждый элемент по 10 секунд
  1. Челноки вперед и назад — 6 раз по 5 метров, 3 серии
  1. Челноки приставным шагом вправо и влево — 6 по 5 метров
  1. Челноки вперед-назад + вправо-влево — 30 секунд
  1. Выпрыгивания на месте, чередуя с прыжком на 180 градусов в разные стороны — по 5 в каждую сторону
  1. Выпрыгивания на месте в разные стороны на 360 градусов — по 5 в каждую
  1. Перебежки вперед-назад семенящими шагами — 30 секунд
  1. Перебежки в стороны семенящими шагами — 30 секунд
  1. Перебежки вперед-назад, влево-вправо
  1. Выпрыгивания из полуприседания на 360 градусов с перебежками вперед-назад, влево-вправо

На Дмитрии: кроссовки Saucony Guide 10

Хорошей тренировки и улучшения результатов!

При подготовке материала использованы данные книги «Футбол: учебник для институт физической культуры». Под ред. Полишкиса М. С., Выжгина В. А. — М.: Физкультура, образование и наука, 1999. — 130 с.