x

Завтра? С понедельника? К лету?

Или просто наконец с чего-то начать?

Спорт – это не один час три раза в неделю.

Это не то, что хочется отложить на потом.

Спорт – это твой образ жизни. 24 по 7.

Начинай прямо сейчас – читай и находи то, что ищешь.

2221

ОФП хоккейная: в основе — симметрия

#офп#тренинг#хоккей

Игра в хоккей требует от спортсменов развития ловкости, скорости, силы и выносливости. Не так легко сочетать все эти качества, да еще и на льду, где баланс превыше всего! Поэтому большое внимание в тренировках хоккеистов уделяется общей физической подготовке, в том числе «на земле».

Дмитрий Сапинский

ofp-pro.com

Справка об авторе:

Мастер спорта международного класса по легкой атлетике, создатель и тренер школы профессиональной общей физической подготовки и функционального тренинга «ОФП ПРО». Задача школы — научить людей использовать и развивать исходные физические данные. Тренеры ОФП ПРО помогают улучшать результат спортсменам, восстанавливаться после травм и операций и приводить себя в форму.


ОФП юных хоккеистов включает акробатику, футбол, баскетбол, кроссы, плавание, силовые упражнения и даже посещение бани. Все это способствует общему укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости мышц, адаптации связок к нагрузкам, улучшению координации действий — развивает спортсменов разносторонне, чтобы на льду они чувствовали себя как рыбы в воде.

С повышением профессионализма хоккеистов доля ОФП снижается, но упражнения с собственным весом, направленные на развитие силы и скорости, остаются со спортсменами всегда. Комплекс утренней гимнастики в межсезонье — минимальная дополнительная нагрузка помимо тренировок на льду. В соревновательный период добавляются упражнения с отягощениями на снарядах, в тренажерах, а также прыжковые упражнения и другие командные виды спорта.

Лишние травмы спортсменам ни к чему! Поэтому комплекс упражнений по ОФП должен соответствовать специфике игры в хоккей:

С осторожностью применяются нагрузки на позвоночный столб в силовых упражнениях.

Для профилактики плоскостопия и травм связок стопы также даются специальные упражнения и ограничиваются длительные нагрузки на опорную поверхность стоп.

Избегаются асимметричные силовые нагрузки на мышцы туловища.

Хоккейный блок

0Специальная 10-минутная хоккейная разминка: бег + суставная разминка + гибкость

  1. Прыжки в сторону с одной ноги на другую на прямых ногах — 20 раз
  1. Прыжки из разножки в выпад, чередуя ноги, с махами руками вперед — 20 раз
  1. Перекаты из выпада — 30 раз
  1. Прыжки из стороны в сторону треугольником на согнутых ногах — 20 раз
  1. Прыжки из выпада с махом рук вперед с одной стороны — 10 раз на каждую ногу
  1. Прыжки из выпада, чередуя ноги, с махами руками — 20 раз
  1. Т-образные отжимания — 30 раз
  1. Отталкивания руками из упора лежа на коленках с махами руками вперед — 15 раз
  1. Подъем плеч и ног из положения лежа на животе с подтягиванием локтей к себе — 30 раз
  1. Скручивания корпуса с поочередным подтягиванием ногу к животу — 30 раз

Ровного льда и хорошей тренировки!