x

Завтра? С понедельника? К лету?

Или просто наконец с чего-то начать?

Спорт – это не один час три раза в неделю.

Это не то, что хочется отложить на потом.

Спорт – это твой образ жизни. 24 по 7.

Начинай прямо сейчас – читай и находи то, что ищешь.

2422

Роликовые коньки: время «парковаться»

#ролики

Ролики никогда не выходили из моды, но сейчас возможностей для катания стало больше: туризм для роллеров, бесплатные занятия, велодорожки, ровный асфальт, трассы в заповедниках и широкие тротуары в центре — ведь когда-нибудь эта стройка закончится?..
А пока меняем машинные колеса на роликовые и углубляемся в парки.

Александр Сухоруков

www.rollerschool.ru

Справка об авторе:

Руководитель отдела подготовки инструкторов Федерации роллер-спорта России, основатель и руководитель школы Rollerschool.ru. Активный роллер с 1996 года.


Центр со смещением

Катание на роликах — отличная физическая нагрузка, при которой работают группы мышц, которые в обычной жизни мало задействованы. Отлично прорабатываются мышцы ног (икры, квадрицепсы, задняя поверхность бедра), ягодичные мышцы, прямые и косые мышцы пресса, дельтовидные мышцы рук и, конечно, мышцы спины. И в отличие от бега, огромный плюс роликов в том, что они не дают травмирующей ударной нагрузки на коленные, голеностопные и тазобедренные суставы. Вероятность получить травму на роликах упирается в навыки. Поэтому любому начинающему стоит помнить главное — ролики приносят удовольствие только при наличии основных навыков катания, а это: уверенное движение вперед, торможение, проезд неровностей, умение маневрировать, делать повороты с контролем скорости и траектории движения.

Самая распространенная проблема новичков — падение назад. Можно повредить не только копчик, но и кисти, если при падении выставить руки. Любой опытный инструктор скажет, что правильное движение на роликовых коньках начинается только с подачи корпуса вперед. Поэтому мудрым решением будет взять несколько уроков у инструктора или записаться на групповое занятие в роллер-школу. И все это в защите.

В чем заключается основная сложность катания на роликах? Когда мы обуваем коньки, наш центр тяжести оказывается выше на несколько сантиметров, а точка опоры становится уже: вместо широкой стопы вы опираетесь на ряд узких колес. В таком положении вы теряете стабильность, и все внимание направлено на удержание равновесия. Это новые ощущения, и к ним просто нужно привыкнуть.

Возраст имеет значение

Оптимальный возраст для знакомства с роликами — 3,5–4 года. Раньше не имеет смысла, потому что ребенок не будет двигаться сам — вам придется его возить просто потому, что только к этому возрасту полностью формируется свод стопы. Если ребенка поставить на коньки раньше, стопа может сформироваться неправильно. Перед тем как ставить ребенка на ролики, необходима консультация с ортопедом. Потому что у детей часто встречается вальгусное искривление ног (Х-образное положение коленей). В этом случае ролики только усугубят деформацию коленных суставов, а в дальнейшем могут стать причиной развития плоскостопия. Еще одна проблема заключается в плохой координации у малышей и слабости опорно-двигательного аппарата. Да и размерный ряд признанных производителей начинается только с 28.

В целом же на роликах может кататься каждый. Мы делали программу спортивной реабилитации для людей с ограничениями в развитии. И на роликовых коньках с легкостью катались дети с разными стадиями ДЦП, с синдромом Дауна, с аутизмом. Получалось абсолютно у всех.

Верхнего порога возраста для роликов нет. Но надо понимать, что при артрозе, остеопорозе или «сердечных» проблемах с роликами нужно быть осторожнее. Если у вас были травмы, то начинать кататься лучше с инструктором. Он сможет построить программу с учетом всех противопоказаний.

Виды роликовых коньков

  1. Детские. В отдельную категорию выделяются детские ролики. Поскольку у детей стопа растет довольно быстро, хорошие детские коньки делают раздвижными — их можно подстраивать под размер ноги ребенка. Эти ролики способны увеличиваться на 3-4 размера. Растет нога — растут и ролики.
  2. Фитнес. Одни из самых популярных роликов предназначены для отдыха, прогулок и просто обычного катания в парковых зонах. Фитнес-ролики с рамой 270–280 мм и диаметром колес 80 мм — выбор для начинающего спортсмена, потому что они недорогие и удобные.
  3. Фрискейт. Ролики для активного городского катания. Они отлично подойдут как для езды по городу, так и для исполнения различных трюков: прыжков и слайдов. На роликах для фрискейта лучше начинать кататься новичкам, потому что у них жесткий пластиковый башмак с хорошей боковой поддержкой и антишоком под пяткой. У этих коньков довольно короткая рама (240–255 мм) и жесткие колеса (диаметр 76–84 мм).
  4. Фристайл-слалом. Эти ролики предназначены для маневрирования (например, между конусами, расставленными на определенном расстоянии). Визуально они похожи на ролики для фрискейта, но имеют технические особенности, позволяющие выполнять слаломные элементы более эффективно. У них более подвижный каф, короче рама (245 мм на фрискейте против 231 мм на слаломе) и другая постановка колес (иначе — рокеринг, при котором два колеса большего диаметра стоят в центре, а меньшего — по краям).
  5. Агрессив. Это трюковое катание, основным элементом которого являются прыжки и скольжения на различных частях роликового конька и акробатические трюки в воздухе. Конструкция таких роликов отличается низкой пластиковой рамой, небольшими колесами (диаметр 50 мм) для большей устойчивости при приземлении с высоты и очень прочным ботинком с хорошим антишоком. Развивать большие скорости на таких роликах не получится, но этого от них и не требуется.
  6. Скоростные. Спидскейтинг — аналог конькобежного спорта. И такие ролики предназначены для марафонского катания на высоких скоростях. У них низкий, мягкий и очень легкий ботинок, длинная рама и колеса большого диаметра (84–125 мм). Это способствует хорошему накату, мощному отталкиванию и долгому проезду.

Как выбрать коньки

При выборе роликовых коньков важнее всего удобство внутреннего ботинка, чтобы конек сел по ноге и вам подошла колодка. В магазине примеряйте несколько моделей разных фирм, экспериментируйте с размерами и следите за ощущениями. Пятка должна прилегать к задней стенке внутреннего ботинка, пальцы немного касаться передней стенки, но при этом не сгибаться. При примерке обязательно расправьте язычок, чтобы ничего не мешало. Нога должна плотно сидеть в ботинке и не болтаться. Ролики для взрослого всегда должны быть по размеру, а не на вырост или «на шерстяной носок». Помните, что на роликах большего размера очень сложно удерживать равновесие, а если ролики вам жмут, катание станет настоящей мукой.

У начинающих плохо развиты мышцы голеностопа, и если боковая поддержка слабая, становится сложнее управлять коньками. Поэтому важно, чтобы каф роликов был из жесткого, дорогого и качественного пластика, который не будет деформироваться. Чтобы протестировать боковую поддержку, наденьте ролики и «завалите» их наружу или вовнутрь. Если это сделать очень легко, то такой поддержки недостаточно, ищите больше жесткую модель.

рамка

У роликов обязательно должна быть трехточечная фиксация: шнурки, пяточный ремень и верхняя бакля или клипса, которая фиксирует область голеностопа. На дорогих моделях роликов также используются более дорогие, термоформируемые материалы внутренней части конька. Через какое-то время такой ботинок просто принимает форму вашей ноги, что очень удобно.

  1. Колеса. Они изнашиваются с внутренней стороны конька, поэтому их нужно своевременно переворачивать. Хорошие и дорогие колеса прослужат дольше, и на них вы сможете быстрее ездить. Все колеса сделаны из полиуретана, не бывает гелиевых или каучуковых колес — это миф из 90-х. Тогда по незнанию прозрачный полиуретан называли гелием, а закрашенный — каучуком. При выборе колес обращайте внимание на маркировку с двумя цифрами. Первая — это диаметр. Для начинающих роллеров я рекомендую колеса диаметром не более 80 мм. Вторая цифра с буквой «А» — это жесткость. Чем колесо жестче, тем оно быстрее вращается и меньше изнашивается, но при этом хуже поглощает вибрации. У жестких колес индекс 83 и 85, у мягких — 80 и ниже. Взрослым имеет смысл брать колеса с уровнем жесткости от 80.
  2. Подшипник. Подшипники для роликовых коньков в основном изготавливаются по американскому стандарту ABEC и далее маркируются цифрами 1, 3, 5, 7, 9. Они обозначают класс точности изготовления подшипника, другими словами — тип смазки. ABEC 1, 3 — жесткая смазка, рекомендуется для детей, чтобы не ездили быстро. ABEC 5 — для фитнес-катания. ABEC 7, 9 с жидкой смазкой — для скоростного катания.

    Подшипники — это расходный материал. В них со временем попадают частички пыли, и они начинают хуже крутиться, поэтому не стоит ходить в роликах по песку. После катания по лужам в них попадает влага, и они могут заржаветь. Когда из них вымывается смазка, они сначала начинают дребезжать и шуршать, а потом ржаветь. Дребезжание подшипников — сигнал к тому, что их пора сменить.

  3. Рама. На бюджетных моделях роликовых коньков стоят рамы из пластика. Такая рама лучше гасит вибрации. Металлическая рама стоит дороже и смотрится богаче. Считается, что она четче и жестче передает усилия, но новичкам это сложно будет прочувствовать, поэтому рама не так важна.
  4. Носок. Простые носки часто сползают, сминаются, вы легко натираете ногу и никогда не захотите вставать на ролики снова. Поэтому очень важно то, на какой носок вы надеваете ролики. Это должны быть специальные носки — усиленные в местах повышенного трения. У них хорошая и плотная резинка, которая не позволяет носкам сползать вниз. Они сделаны с использованием дорогостоящих материалов, которые отводят влагу от стопы (носок мокрый, а стопа остается сухой). В некоторых моделях даже есть нити серебра, которые предотвращают неприятный запах.
  5. Тормоз. Состоит из пластикового каркаса, который крепится к раме, и резинки, прикрученной к каркасу. В идеале резинка должна быть сменной, чтобы можно было легко заменить, если первая сточилась. Обязательно проверьте, чтобы тормоз был из резины, а не из пластмассы. Если вам пытаются продать ролики, на которых по тормозу на каждой ноге, то это не лучший выбор. Тормоз всегда один и по умолчанию ставится на правый ботинок. Совершенно нет разницы — правша вы или левша, но фактически всем удобнее тормозить правой ногой, потому что левая — опорная: на ней легче держать вес. Но если вы — исключение, тормоз легко переставляется на другую ногу. Чтобы понять, какая нога у вас опорная, придется встать на коньки.

Защита

Кататься на роликах лучше в защите. А новичкам она просто необходима. Обязательно нужно покупать защиту на кисти рук, на колени и желательно на локти. Для детей до 8 лет я настоятельно рекомендую шлем, потому что у детей вестибулярный аппарат развит хуже, от этого хуже координация, и равновесие им держать сложнее. Да и взрослым шлем не помешает: голова у вас всего одна. Для полного комплекта можно взять защитные шорты, которые защищают копчик и бедра.

Когда вы наденете полный комплект защиты, можно чуть расслабиться: даже если вы упадете, вероятность получить травму крайне мала. Со временем, когда вы будете уверенно двигаться, научитесь координировать движения и держать баланс, вы добавите скорость. Не каждого роллера хватит на постижение слаломных «фишек», но когда в вашей жизни появится ОНА, ролики вам будет снимать все труднее. 😉

Топ-3 мест для катания в Москве от Александра Сухорукова

  1. Для новичков — ВДНХ: хороший, пологий парк и одно из самых популярных мест для катания роллеров. Главное преимущество — асфальтированные дорожки с ровным покрытием и специальные споты для фристайла. Кстати, фристайлеры часто отрабатывают здесь трюки по будним дням, когда в парке мало народа. Парк отлично подойдет для новичков.
  2. Для среднего уровня — Парк Горького: отличный парк с хорошим асфальтированным покрытием, но в выходные дни парк подходит тем, кто уже умеет лавировать в толпе роллеров, велосипедистов, скейтеров и прогуливающихся по набережной, а новичкам будет удобно тут только в будние дни.
  3. Для среднего уровня и профи — Парк Победы: интересный и сложный парк, потому что в нем много спусков и подъемов. С 90-х считается «меккой» для роллеров: из-за сложного рельефа сюда съезжались опытные мастера и неизменно собирали толпы зрителей, для которых разнообразные трюки были в новинку. Если вам позволяет уровень подготовки, то здесь тренироваться лучше всего.