x

Завтра? С понедельника? К лету?

Или просто наконец с чего-то начать?

Спорт – это не один час три раза в неделю.

Это не то, что хочется отложить на потом.

Спорт – это твой образ жизни. 24 по 7.

Начинай прямо сейчас – читай и находи то, что ищешь.

1477

Тейпирование: цветная революция в спорте

#медицина

Скорости, с которой цветная лента под названием «тейп» покоряет мир, позавидовал бы сам Макдональдс. Изначально тейпирование в качестве инновационного метода лечения и предотвращения травм было придумано для профессиональных спортсменов, но оно становится все популярнее и среди атлетов-любителей. Чтобы быть на «цветной волне», мы подготовили FAQ по тейпам с Андреем Прокудиным.

Андрей Прокудин

www.sportsrespace.pro

Справка об авторе:

Сертифицированный инструктор Международной ассоциации кинезиотейпирования, главный физиотерапевт ультрамарафонской велогонки Red Bull Trans-Siberian Extreme (Москва — Владивосток, 9200 км), основатель пространства восстановления Sports Re Space.


Пластырь Кензо

Метод лечения и предупреждения травм наложением цветных лент-тейпов, похожих на пластырь, совсем молодой. В 1973 году его разработал японский мануальный терапевт Кензо Кассе, а уже в 1988 году на Олимпиаде в Сеуле лучшие спортсмены мира щеголяли с цветными наклейками. Клейкая лента, придуманная Кассе, была им же и запатентована и получила название кинезиотейп. Методика оказалась настолько популярной, что у Кассе появились подражатели, которые начали выпускать идентичную продукцию — физиотейпы с аналогичным действием. Сейчас тейпирование используется не только атлетами, но и в качестве поддерживающей терапии в период реабилитации после инсультов или для поддержки при беременности.

Тейп — это лента из 100% хлопка, на внутреннюю сторону которой специальным образом нанесен гипоаллергенный клей. Он активизируется под влиянием температуры тела. Фишка ленты в том, что она может растягиваться от 40 до 60% длины в состоянии покоя, а ее вес идентичен весу кожи, поэтому тейп не воспринимается рецепторами кожи как нечто инородное. Кроме того, хлопок «дышит» и хорошо пропускает воду, не теряя качеств, поэтому тейпирование подходит и для водной среды. Единственное направление, в котором тейп запрещен, это профессиональные соревнования пловцов: однажды плохо или неправильно наклеенный тейп сдрейфовал в лицо сопернику, чем сбил его с темпа. Но в водном поло и прыжках в воду тейп использовать разрешается.

рамка

Сам по себе тейп не лечит. Он ускоряет процесс восстановления, и с ним вероятность получить новую травму при наступлении на «те же грабли» ниже. Эластичная лента «держит» мышцы, снимая таким образом большую часть нагрузки с травмированного места, что позволяет тканям быстрее регенерироваться.

Иногда тейпирование даже заменяет громоздкие и не всегда удобные бандажи. И тейп, и бандаж хороши в определенных случаях. Порой бандаж сковывает движения, уменьшает их амплитуду, и спортсмен не может использовать свои возможности на 100%. Порой тейп не может полноценно заменить бандаж при тяжелых травмах. Каждый терапевтический случай особенный, включает в себя много факторов и условий, и поэтому важно, чтобы именно специалист подбирал метод лечения или профилактики.

Отличие кинезиотейпирования от обычного, так называемого «жесткого» тейпирования, состоит в эластичности тейпа и возможности варьировать натяжение. Это большое преимущество во время реабилитации, когда необходимо сочетать разные методы и техники, чтобы достичь максимального эффекта в каждом случае.

Принцип действия

Как известно, жизнь — боль. В том числе и у спортсменов. За счет того, что тейп наклеивают на кожу растянутым, он слегка приподнимает эпидермис в месте наложения, чем улучшает микроциркуляцию. Ткани, сдавливаемые посттравматическим отеком, расправляются, и давление на болевые рецепторы уменьшается. Наступает долгожданный «дзен».

Кроме того, тейпы формируют правильное мышечное движение на ранее травмированных участках. Каждое повреждение не проходит бесследно и оставляет отпечаток на технике движения: после излечения травмы мышца или сустав продолжают неправильное движение, создавая таким образом патологический стереотип и порождая новые и новые травмы. В таком случае тейп, как протез, мягко поддерживает и направляет на «путь истинный» травмированную часть тела.

Когда клеить?

Тейп оказывает компрессионный эффект, улучшая кровообращение и лимфоток. Кроме того, давление на болевые рецепторы снижается, что облегчает мучения «страдальца».

Клеить тейп нужно:

маркерВ период реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата.

маркерПри гипотонии мышц (отсутствии тонуса, а значит, и снижении работоспособности).

маркерВ качестве профилактики травмирования мышц и суставов при больших нагрузках на тренировках.

маркерПри расширении диапазона движения.

маркерДля уменьшения воспаления в суставах и мышцах.

маркерПри лечении лимфодем (отек тканей) и гематом (скопление крови в месте травмы), в том числе при снятии отеков.

маркерВ качестве поддержки измененного положения сустава и коррекции осанки.

маркерПри борьбе с головной болью.

Последний пункт может удивить, потому что мало кто верит в то, что цветная наклейка может победить мигрень. Но это факт. Известный британский остеопат Стивен Сакс считает, что некоторые головные боли возникают из-за крайней напряженности мышц в области шеи. Тейпирование снимает это напряжение и поддерживает мышцы.

рамка

Тейпирование подходит всем и практически всегда, но, безусловно, есть ряд противопоказаний: во время беременности всегда необходимо согласовывать метод с врачом. Основные противопоказания — индивидуальная непереносимость компонентов кинезиотейпа, кожные образования, открытые раны и ссадины

Рекомендации простые: не клеим тейп в первые три месяца беременности (на более поздних сроках обязательно согласовываем его использование с врачом), при тромбозе или повышенной температуре тела, аллергических реакциях на материалы тейповой ленты, при наличии карциномы и метастазов. При общем отеке на основе болезни сердца или почек, так как циркуляция не может быть восстановлена в принципе, никакая чудо-лента не поможет. Так как общеизвестный тейп нестерилен (хотя в американских клиниках уже и такой есть), его нельзя наносить непосредственно на поврежденный участок кожи. А вот рядом — пожалуйста.

Цветной миф

Есть в современном тейпировании нечто от наших предков: испокон веков человек наносил на себя узоры красками, украшал тело цветными лентами, чтобы вызвать страх у врага и восторг у публики. Так и тейпирование стало свидетельством серьезности намерений спортсмена и сложности его тренировок. А вот цвет тейпа никак не связан с его медицинскими свойствами. Разве что с эффектом плацебо. Выбор цвета или сочетания цветов тейпов зависит только от предпочтений пациента. И если вы верите, что голубые наклейки лечат лучше — то клейте голубые. А еще тейпированием можно «высказать» свою позицию по какому-то социально важному вопросу. Например, розовая лента напомнит общественности о проблеме рака груди у женщин, а фиолетовая — о домашнем насилии.

Несмотря на то что тейп-ленты уже стали продукцией массового использования, не поленитесь и проверьте покупаемый продукт на наличие сертификатов качества. Например, «хорошим тоном» для тейпа считается иметь знак качества от международной аудиторской компании TÜV Rheinland — независимого аудитора качества и безопасности.

Правила тейпирования

Неправильно приклеенный тейп может навредить, поэтому по возможности обращайтесь к профессиональным инструкторам по тейпированию. Если же вы наносите его сами, придерживайтесь следующих правил:

  1. Выбирайте простые аппликации.
  2. Приобретайте не рулоны, а готовые аппликации.
  3. Наносите тейп на эпилированную кожу — когда будете снимать, скажете спасибо.
  4. Не забудьте обезжирить участок кожи перед наклеиванием тейпа — иначе тейп не будет держаться и правильно работать.
  5. Не забывайте растереть тейп на коже после нанесения — это улучшит сцепление.

Основные ошибки при наклеивании в домашних условиях кроются в неправильно подобранной аппликации и достаточности натяжении тейпа. В первом и лучшем случае человек может не ощутить никакого терапевтического эффекта, а во втором и в худшем он почувствует дискомфорт и боль. Сертифицированный инструктор по тейпированию умеет правильно диагностировать проблему и подобрать необходимую аппликацию.

Ленту можно наложить с различным натяжением. Минимальное — 10% — имеет любой тейп, если его просто снять его с бумажной подложки. Аппликации с натяжением от 15 до 25% используются для расслабления перегруженной мышцы (при острых состояниях, мышечном спазме). Для поддержки (стимуляции) поврежденной мышцы (при хроническом состоянии) во время реабилитации используются аппликации с натяжением от 15 до 35%.

Есть несколько типов аппликаций в зависимости от строения определенного участка тела и желаемого терапевтического эффекта:

Помимо показаний для тейпирования, есть общие инструкции по наклеиванию кинезиотейпа. О подготовке кожи к тейпированию мы ранее говорили. Лучше наносить аппликацию на разогретую кожу (просто разотрите ладонью) за 20–30 минут до занятий спортом. Готовим ленту: чтобы тейп держался дольше, концы должны быть закругленными. Лента легко ляжет на кожу, если отклеивать бумажный слой тейпа, держа его хлопковой стороной к себе. Надрываем бумажную основу примерно на 1 квадратик по специальной разметке и клеим эту часть тейпа на кожу — это якорь. Очень важно: якорь и конец тейпа всегда клеятся без натяжения. Потом максимально сгибаем сустав или растягиваем мышцы-мишень и с необходимым растяжением наклеиваем терапевтическую часть тейпа. В зависимости от размеров тела, это примерно 3–4 квадратика, но в некоторых случаях и 5–6 будет мало.

При нанесении основной части на клеевой основе не должно образовываться складок. Конец тейпа просто «бросаем» и разглаживаем. Первые 10–20 минут вы можете чувствовать зуд в месте нанесения тейпа — это нормально. Так кожные рецепторы активируются и привыкают к новым условиям. А вот если зуд длится дольше часа или появились новые болевые ощущения, необходимо удалить тейп и снова обратиться к врачу. Вероятно, у вас аллергия на составные компоненты клейкой ленты. И не стоит использовать крема и мази поверх тейпа для увеличения эффекта — это бесполезно.

рамка

Главным признаком того, что тейп наклеен неправильно, является физическое состояние человека. Простой тест: перед наклеиванием тейпа оцените свои ощущения по шкале от 0 до 10, где 0 — вы ничего не чувствуете, а 10 — вы хотите кричать от боли. Через пару минут после фиксации кинезиотейпа проведите оценку снова — ваше состояние должно улучшиться минимум на 1 балл

Терапевтический эффект наступает через 3–5 дней после тейпирования. После этого срока ленту можно отклеивать. Есть специальные жидкости для снятия тейпа (специалисты снимают ленты с их помощью), но и вы сами можете сделать это в домашних условиях. Просто протрите тейп водой или (что лучше) детским маслом и отрывайте по направлению роста волос. Остатки клея легко удаляются водой и мылом или тем же детским маслом. Следов от лент не остается. И, надеемся, от травм после их использования тоже 😉