x

Завтра? С понедельника? К лету?

Или просто наконец с чего-то начать?

Спорт – это не один час три раза в неделю.

Это не то, что хочется отложить на потом.

Спорт – это твой образ жизни. 24 по 7.

Начинай прямо сейчас – читай и находи то, что ищешь.

3733

Только мамы, только хардкор!

#занятия дома#мамы#яна вайновская

Быть мамой — это 24x7 быть в тонусе. Быть мамой — это обладать феноменальной выдержкой. А быть спортивной мамой — еще и гарантированный способ получать дополнительные эндорфины в неограниченном количестве. И, как бонус, вдохновлять других мам на свою первую планку.

Яна Вайновская

www.momsteam.club

О том, как быть в спорт-тренде, когда на руках ребенок, мы поговорили с одним из тренеров и создателей сервиса дистанционного тренинга Momsteam Яной Вайновской. Девушка не понаслышке знает, как заниматься спортом во время беременности и возвращать формы после.

Быть фитнес-мамой — это кайф. И действительно это стало трендом, что не может не радовать. Я всегда смотрю с восхищением на тех девушек, матерей, что находят время для себя и своего здоровья.

Мама — это эталон.
Сама должна показывать пример своему ребёнку.
Чтобы ваше чадо гордилось вами и подражало.

900х650

— Многие женщины считают, что у них нет сил и времени, чтобы быть красивой. Как мотивировать себя?

— Большинство мам считает, что спорт и правильное питание отнимает слишком много времени, и этим они займутся позже, когда малыш подрастёт. «Ой нет, он в садик пошёл, сейчас не до этого». «Ой, а мы уже в школу, совсем нет времени заняться собой». Так и бывает. Начать меняться никогда не поздно. Было бы желание, а остальное приложится.

— Яна, с чего же начать маме, которая хочет привести себя в порядок? Допустим, раньше девушка не занималась спортом на постоянной основе.

— Если есть решение меняться, то делать надо это именно сейчас. Не завтра, а сейчас.

«Меняюсь сейчас»

Мини-комплекс из трех упражнений

1Приседания

Ноги чуть шире ширины плеч, носки немного развёрнуты в стороны, спина ровная. Приседаем — максимально отводим таз назад. Опускаем до параллели с полом, встаём. ВАЖНО: колени не должны выходить за носок.

2Отжимания

Можно с колен. Руки на ширине плеч. Ладони смотрят вперёд, опускаемся до прямого угла в локтях, поднимаемся до выпрямления рук.

3Гиперэкстензия

Ложимся животом на пол. Поднимаем плечи и грудную клетку, руки за головой. Ноги не отрываем. Опускаемся в исходное положение.

Стандартная тренировка занимает не более 1 часа в день. Пока спит малыш, пока гуляете с ним на улице, пока играет рядом — не важно. 1 час в день найти вполне реально. В конце концов — малыша на руки и делаем тренировку. Помните, что тот, кто хочет, найдет тысячу возможностей. И забудьте о причинах.

Правильное питание — это не так сложно, как кажется. Человек привыкает абсолютно ко всему. Тут лишь стоит претерпеть 1 неделю, дальше — лучше. Главное — всегда оставаться сытой. Даже выходя на прогулку, берите с собой перекус.

Done-лист от «Momsteam»

Начните свой путь к красивой фигуре со следующих действий:

  1. Убрать все мучное и сладкое. Ваша цель держать уровень сахара в крови низким.
  2. Стараться пить не менее 2-х литров воды в день. Вода — лучший чистильщик организма. Вода помогает вашему обмену веществ разогнаться.
  3. Включить в рацион побольше овощей (клетчатка также отлично выводит шлаки и токсины), сложных углеводов (крупы, отруби), белка (мясо, молочные продукты), жиров (масла, орехи). Белки, жиры и углеводы стоит распределить примерно в таких пропорциях: белки — 25%: жиры — 25%: углеводы — 50%.
  4. Больше двигаться, заниматься спортом. Похудеть можно лишь тогда, когда организм испытывает дефицит калорий. Это может быть фитнес, бег, скакалка, ходьба несколько часов, танцы и т. д.
  5. Смотрите состав продуктов — стоит выбирать самое натуральное. Без сахара, красителей, маргарина, трансжиров. Чем короче состав, тем лучше.

— А как же мамочки, которые находятся на грудном вскармливании?

— Самое большое заблуждение молодых мам на грудном вскармливании — а не пропадёт ли молоко от занятий спортом? Ответ — нет! Молоко не пропадает от физических нагрузок. Если это не кроссфит спустя неделю после родов. Большинство участниц Momsteam отмечают прилив молока после тренировки, и я в их числе. Все это объяснимо: молоко вырабатывается гормонами. Когда счастлива мама (эндорфины выделяются после тренировки), то идёт прилив молока. Потеря молока может случится от сильного стресса при выработке адреналина — вот его стоит избегать. При таких тренировках, как кроссфит или функциональнй тренинг, выделяется большое количество адреналина.

Единственное, нужно восполнять водный баланс, то есть пить больше воды. Во время тренировок вы теряете достаточное количество жидкости, что может привести к уменьшению количества молока.

По поводу питания на грудном вскармливании: оно ничем не отличается от питания не на грудном вскармливании. Лишь увеличено количество калорий на 200–300. Все остальные ограничения — это аллергия, если имеется у малыша. Продукты, провоцирующие аллергию, убираются и заменяются на более подходящие.

Спорт и правильное питание — это не только красота, это также здоровье, хорошее настроение, уверенность в себе, выносливость, красивая и чистая кожа, правильные привычки.