x

Завтра? С понедельника? К лету?

Или просто наконец с чего-то начать?

Спорт – это не один час три раза в неделю.

Это не то, что хочется отложить на потом.

Спорт – это твой образ жизни. 24 по 7.

Начинай прямо сейчас – читай и находи то, что ищешь.

569

Всё в твоих ногах. Первые шаги в тхэквондо

#единоборства

Тхэквондо, или «путь ноги-кулака», как буквально переводится это корейское слово — не просто единоборство, но целая культура со своей философией и ценностями. Неудивительно, что этот вид боевого искусства набирает огромную популярность по всему миру. Как идти в ногу со временем и постичь азы тхэквондо, нам рассказала Виктория Стич, двукратная чемпионка Европы по тхэквондо.

Виктория Стич

Справка об авторе:

Тренер по тхэквондо, двукратный чемпион Европы, призёр чемпионата мира, победитель Кубка мира. 


Армейские замашки

Около двух тысяч лет назад Корейский полуостров был поделен на три воюющих между собой королевства: Когурё, Пэкчё и Силла. В этот период боевые искусства были необходимы в первую очередь для подготовки бесстрашных и верных своему государю воинов. Пройдя сложный путь и сыграв немаловажную роль в объединении страны, субак, тхэккён и множество других национальных единоборств едва не исчезли, пока Корея находилась в японской оккупации в первой половине XX века. После освобождения от иноземных захватчиков по окончании Второй мировой войны вновь появилась возможность развивать традиционные боевые искусства. Но на этот раз — порознь.

Днем рождения современного тхэквондо считается 11 апреля 1955 года, когда южнокорейский генерал Чой Хонг Хи представил новый вид боевого искусства специальной комиссии. Он воплотил идею объединения различных школ и создания единого национального вида единоборств. В 1973 год после окончания строительства Всемирного центра тхэквондо «Куккивон» была основана и Всемирная федерация Тхэквондо. Ее главной целью было ― включить дисциплину в программу Олимпийских игр. Первый комплект наград был разыгран в Сиднее в 2000 году.

Культура Южной Кореи, будь то музыка, кинематограф или спорт, активно завоевывает Новый свет. В Мексике, например, тхэквондо уже называют вторым по популярности видом спорта в стране, а в Гондурасе его всерьез планируют сделать частью школьной программы. Такой молодой вид, и такие успехи.

Лакмусовый пояс

Как и любое другое единоборство, тхэквондо строится на вежливости, честности, терпении, самообладании и неукротимом духе. Вроде банально, но эти качества необходимы, чтобы не только добиться успехов в спаррингах и заполучить черный пояс, но и достичь главной мотивации в изучении боевого искусства ― гармонии с собой.

Для меня в единоборствах главное — уважение, с него начинается обучение. Это вход с поклоном в зал или на ковер, приветствие тренера до и после занятия, приветствие своего партнера или соперника на тренировках или соревнованиях. Это ценности, на которых строятся единоборства.

Пояса в тхэквондо делятся на цветные и черные, чтобы продемонстрировать уровень подготовки и морального просветления ученика. Чтобы получить все цветные пояса, начиная с белого, символизирующего чистоту помыслов и добрые намерения, занимающийся проходит десять гыпов (уровней). Последний рубеж — черный пояс, означающий, что боец постиг технику, культуру и мораль тхэквондо.

рамка

В процессе обучения тренер обязательно напутствует, что драться вне даянга (настила) можно только для самозащиты, защиты близких и нуждающихся. Нельзя использовать Силу тхэквондо, чтобы продемонстрировать свои способности, поднять авторитет или произвести впечатление

Существует миф, что ударная техника тхэквондо так же красива, как и бесполезна в реальной драке. Здесь можно сказать одно: есть вещи, которые лучше не проверять на себе. В реальной жизни уличных драк лучше избегать. Но если выбора нет, то натренированные ноги помогут добраться до головы соперника или остановить его встречным ударом.

От белого — к черному

Что нужно, чтобы начать заниматься тхэквондо? Нужно просто прийти в зал. А дальше все будет зависеть от собственной решительности и опыта тренера.

Большая часть желающих рассуждает так: «А смогу ли я? Ведь там уже все опытные, а я ничего не умею». Все, что нужно — это желание тренироваться. Как только вы пришли в зал, доверьтесь тренеру. Для любого тренера появление новичка — всегда приятное событие, и он обучит пришедшего независимо от уровня его подготовки всему, что умеет сам.

Путь к черному поясу не будет устлан розами, но кровь на одежде — это еще один миф, который перекочевал в жизнь из фильмов с Жан-Клодом Ван Даммом. Даже в единоборствах можно избежать травм, если подходить к занятиям с умом.

Важным моментом является своевременность. Например, если новичка сразу обучить сложному удару с разворотом в прыжке, то он, выполняя его на кураже, может получить травму — тело еще не готово к такой динамике удара. Поэтому в тхэквондо есть упорядоченная система разучивания ударов ногами, построенная по принципу от простого к сложному, и не стоит спешить с изучением новой техники. Также важно соблюдать режим, а это не только нагрузка, но и отдых. Чаще всего травмы возникают на фоне сильной усталости.

После пары занятий даже у самого хорошего тренера никто не летает по даянгу тхэквондо словно Брюс Ли и не укладывает соперников на пол мощными ударами в прыжке. Однако при должном усердии и внимательности ученики быстро начинают участвовать в локальных соревнованиях.

В тхэквондо есть соревнования разного уровня: сначала внутри группы, а затем между клубами, городами, странами. Принимать участие можно уже после нескольких месяцев занятий — по мере роста мастерства повышается и уровень соревнований. В этом вопросе ученика направляет и корректирует тренер.

Хотя тхэквондо — самобытное боевое искусство со своим этикетом и принципами, его можно совмещать с другими видами физической активности. Разумно чередуя занятия, можно добиться успехов в нескольких дисциплинах сразу. Футболисту Златану Ибрагимовичу, например, удивительная координация и растяжка, добытые во время занятий тхэквондо в юности, по сей день помогают забивать шедевральные голы.

Тхэквондо хорошо сочетается с плаваньем — так расслабляются мышцы; с бегом на длинные и короткие дистанции — повышается выносливость. Также его можно совмещать с кикбоксингом, боксом и даже йогой.

Начало пути

Давно прошли те времена, когда восточным единоборствам обучали только бородатые наставники-отшельники в глухих азиатских деревушках. Сегодня нет дефицита ни в залах, ни в экипировке. Что тебе понадобится на первом занятии:

  1. Добок. Та самая одежка, по которой тебя встретят. Она представляет собой брюки, некое подобие куртки и пояс — всё, конечно же, белого цвета. Основные требования: куртка и штаны должны быть настолько просторными, чтобы не сковывать движения и чтобы под них можно было убрать защиту.
  2. Защита (шлем, жилет, налокотники, щитки, бандаж и капа). Спасет голову, тело и все самые дорогие душе конечности от разрушительного воздействия ног оппонента.
  3. Перчатки и футы. Позволят атаковать соперника, не опасаясь получить травму.

Рано или поздно начальные тренировки сменятся поединками с реальными оппонентами. Логично, что подготовка к спаррингу имеет свои особенности. Мы не рекомендуем тренироваться без профессионального тренера. Как минимум — это потеря времени, как максимум — можно навредить здоровью. Обычной информации из интернета недостаточно, но узнать, чего ждать от тхэквондо, можно уже сейчас.

План тренировок на неделю (занятия по 1,5 часа 3 раза в неделю)

Понедельник

маркерОтработка базовых ударов руками и ногами. Постановка техники.

маркерУпражнения на скорость: бег с ускорением на разминке, скоростные эстафеты, отработка ударов ногами с ускорением.

Среда

маркерОтработка сложных ударов ногами в прыжках и с развортом на 180, 360, 540 градусов.

маркерОтработка комбинаций ударов руками и ногами, в прыжках и с разворотом.

маркерПолусвободный спарринг (по заданию тренера).

Пятница

маркерСвободный спарринг.

маркерРастяжка в парах или тройках.

маркерСвободный спарринг (1–15 раундов по 2 минуты с перерывом или без перерыва).

маркерОтработка ударов ногами на силу по макиварам (тренажер для отработки ударов — Прим. ред.).

План тренировки по спаррингу

маркерРазминка (5 минут).

маркерРазогревающие упражнения: бег и прыжки со скакалкой (20 минут).

маркерРастяжка (10 минут).

маркерМахи ногами (5 минут).

маркерУпражнения в парах с боксерскими «лапами» (4 раунда по 2 минуты, перерыв 30 секунд). Отработка ударов ногами, ударов руками, комбинации руки и ноги.

маркерУпражнение «Бой с тенью» в снаряжении с использованием отработанной на «лапах» техники (3 раунда по 2 минуты, перерыв 30 секунд).

маркерУпражнения в парах, полусвободный спарринг с использованием только отработанной техники на «лапах» (3 раунда по 2 минуты, перерыв 30 секунд).

маркерСвободный спарринг (3 раунда по 2 минуты, перерыв 30 секунд).

маркерОбщая физическая подготовка (10 минут): отжимания на ладонях (30 раз), отжимания на кулаках (20 раз), приседания (30 раз), выпрыгивание (присед — прыжок вверх — присед), упражнения на пресс, скручивание (40 раз), поднятие ног (40 раз).

маркерЛегкая растяжка (5 минут).

маркерЗаминка (3 минуты).

После первого поединка станет понятно, что в любом единоборстве главный соперник — это ты сам. Победить свою лень или страхи сложнее, чем уложить на даянг партнера по тренировке. Но именно с этого личного триумфа начинается путь любого спортсмена. Главное — дорога к самосовершенствованию.